Passiflore Valériane Mélisse

• Evitez les écrans (téléphone, ordinateur, télévision) au moins 2h avant l’heure du coucher
• Couchez-vous tous les jours à la même heure
• Évitez les boissons énergisantes à partir de 15h

De nos jours, les troubles du sommeil, l’anxiété ou encore le stress sont devenus des fléaux du 21e siècle et représentent aujourd'hui un enjeu de santé publique. En effet, une étude par sondage a été réalisée en 2021 sur 1 014 personnes. En 2021, c'est une moyenne de 67 % des Français qui estiment avoir des problèmes de sommeil, contre 49 % en 2017.

• « Étude Ifop pour Tousaulit.com réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 20 au 21 avril 2021 auprès d’un échantillon de 1 014 personnes, représentatif de la population française âgée de 18 ans et plus. »

Qu’est-ce que la passiflore  ?

La passiflore est une plante grimpante qui pousse dans les régions tropicales d’Amérique du Sud. Elle est aujourd’hui cultivée en Europe et en Amérique du Nord. Elle appartient à la famille des Passifloraceae, dont le genre Passiflora compte 500 espèces. Elle est également connue pour son fruit exotique au goût acidulé, tant convoité : le fruit de la passion.

• Dhawan K et al, Passiflora: a review update, J Ethnopharmacol. 2004, 94 (1): 1-23. 10.1016/j.jep.2004.02.023. 

Des vertus reconnues  :

De nombreux travaux de recherche pharmacologique ont été réalisés, principalement pour évaluer les effets recherchés sur le système nerveux central, notamment sur l’anxiété et l’insomnie. C’est ainsi que la passiflore a été reconnue pour ses vertus relaxantes, et c’est en 1937 qu’elle est entrée dans la pharmacopée française. Cette plante aux vertus reconnues est considérée comme « un sédatif léger efficace sur l’agitation nerveuse, les insomnies et l’anxiété » par l’OMS. De plus, elle ne présente pas d’effets secondaires.

Son mécanisme d’action  :

Les parties aériennes de la plante regorgent d’un concentré de principes actifs à l’origine de ses bienfaits. En effet, la passiflore est constituée d’une grande variété de phyto-constituants, dont des antioxydants comme les flavonoïdes, mais aussi du maltol, de l’isomaltol et des glucosides, qui sont des composants sucrés. Le mécanisme à l’origine des bienfaits de la passiflore n’est encore pas très bien connu ; cependant, nous savons qu’une étude a été réalisée sur le maltol pour connaître son activité sur l’organisme. Le résultat de cette étude montre qu’à forte dose, il réduit l’activité physique, la locomotion et induit le sommeil. De ce fait, le maltol serait en partie à l’origine de son action sédative.

• Soulimani, R., et al., Behavioural effects of Passiflora incarnata L. and its indole alkaloid and flavonoid derivatives and maltol in the mouse. J Ethnopharmacol, 1997. 57 (1): p. 11-20. 
• Extrait du vidal, phytothérapie : passiflore 

La passiflore aurait également une action sur le système GABA, via l’un de ses phytocomposants, l’harmalol. Ce composé serait capable de se fixer au récepteur du GABA, ce qui va ainsi l’activer et permettre à l’organisme de se mettre au repos en diminuant son activité neuronale. En plus d’avoir une action sur le GABA, il va également se fixer au récepteur NMDA, qui est le centre de contrôle du glutamate. En effet, les principes actifs de la passiflore vont bloquer le glutamate, à l’origine du réveil, ce qui va participer à diminuer les réveils précoces.

•  Bum, E.N., et al., sedative and anticonvulsant properties of passiflora edulis dried leaves decoction in mice. African Journal. Traditional, Complementary and Alternative Medicines 2004. 1(1): p. pp.63 – 71. 

Etudes cliniques  :

D’après des essais cliniques randomisés, contrôlés, en double aveugle réalisés sur la passiflore, elle agirait aussi efficacement que l’allopathie, mais n’aurait pas les effets indésirables tels que la somnolence, les vertiges ou l’accoutumance. Des résultats ont pu être évalués à partir de 260 mg.

• Marcelly Tupan Christoffoli et al, Assessment of Passiflora incarnata L for conscious sedation of patients during the extraction of mandibular third molars: a randomized, split-mouth, double-blind, crossover study, Quintessence Int, 2021 Oct 19;52(10):868-878, doi: 10.3290/j.qi.b1492199. 
• LP Dantas et al, Effects of passiflora incarnata and midazolam for control of anxiety in patients undergoing dental extraction, Med Oral Patol Oral Cir Bucal, 2017 Jan 1;22(1):e95-e101, doi: 10.4317/medoral.21140. 

La passiflore a été soumise à de nombreuses études cliniques pour valider son efficacité. Elle est un allié intéressant pour lutter contre l’anxiété et améliorer ainsi la qualité du sommeil.

Une étude a démontré que 425 mg/jour d’extrait de passiflore, chez une quarantaine de personnes souffrant d’anxiété, les avaient apaisées environ 45 minutes après la prise de l’extrait. Elle aurait donc une action calmante.

• Dimpfel W, et al, Effect of Passiflora incarnata on brain electrical activity in subject suffering from anxiéty, Medecine. Pharmacology and Pharmacy, 27 september 2016, DOI : 10.4236/PP.2016.710050 

La valériane est une plante médicinale originaire d’Europe, connue depuis l’Antiquité. En effet, elle était déjà utilisée pour lutter contre les troubles du sommeil liés à l’anxiété par les célèbres médecins grecs.

Qu’est-ce que la valériane  ?

La valériane, encore appelée Valeriana officinalis, est une plante à fleurs souvent connue pour nos fidèles animaux de compagnie, puisque c’est l’herbe à chat. On la reconnaît d’ailleurs à son odeur très caractéristique et assez désagréable, qui plaît beaucoup aux chats. Pour bénéficier des meilleurs bienfaits de la valériane, les principes actifs à l’origine de ses vertus seront extraits de sa racine.

Des vertus reconnues  :

L’OMS reconnaît la valériane comme « un sédatif léger capable de favoriser le sommeil ». Une enquête a été réalisée en 2002 aux USA et a révélé qu’environ 2 millions de personnes utilisaient la valériane pour lutter contre les insomnies. De plus, elle est sûre et n’entraîne pas d’effets secondaires, contrairement à l’allopathie.

• Extrait du vidal : phytothérapie : valériane 

 Mécanisme d’action  :

La valériane induit une action douce sur le système nerveux central puisqu’elle va intervenir sur les neurotransmetteurs et interagir avec les récepteurs GABAergiques et sérotoninergiques. Cette plante détient une variété de composants tels que l’acide valérénique ou encore l’acide rosmarinique, qui vont cibler des récepteurs. L’acide rosmarinique va avoir davantage une action sur les récepteurs sérotoninergiques (à l’origine de la régulation de l’humeur ou de l’anxiété), et l’acide valérénique sur les récepteurs GABA (inhibiteur de l’activité et qui va permettre de mettre l’organisme au calme).

• Pineau Sophie, Mécanisme d’action cellulaires et physiologiques des composés de la mélisse (Melissa officinalis L.) et de la valériance (Valeriana officinalis L), Thèse Ufr sciences phamaceutiques et ingénierie de la santé, Université Angers, 201

Etude clinique  :

Le comité des médicaments à base de plantes de l’Agence Européenne des Médicaments (EMA) propose la valériane pour aider à soulager les tensions nerveuses légères et les troubles du sommeil. Elle permet de soulager les symptômes légers de stress mental et favorise le sommeil. La recommandation pour soulager les troubles du sommeil est donc entre 400 et 600 mg en dose unique.

• Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC), Assessment report on Valeriana officinalis L., radix and Valeriana officinalis L., aethéroleum, European Medicines Agency, 02/02/2016 

Une étude randomisée en double aveugle a montré que 450mg d’extrait aqueux de racine de valériane réduisait la latence d’endormissement chez des personnes souffrant d’insomnie légère. 

• PD Leathwood, et al, Aqueous extract of valerian reduces latency to fall asleep in man, Planta Med. 1985 Apr;(2):144-8. Doi : 10.1055/s-2007-96943

Qu’est-ce qu’est la mélisse  :

La mélisse est une plante appartenant à la famille des Lamiacées, aussi appelée citronnelle. On la retrouve principalement en Europe, dans les régions méditerranéennes, et elle est connue depuis des siècles pour ses propriétés apaisantes sur le système nerveux et le système digestif.

Des vertus reconnues  :

D’après l’Agence Européenne du Médicament, la mélisse serait considérée comme « soulageant la tension nerveuse légère et aidant à l’endormissement. » De plus, elle ne comporte pas d’effets secondaires indésirables, contrairement à un traitement allopathique.

Mécanisme d’action  :

Des études chimiques réalisées sur sa composition montrent qu’elle est composée de flavonoïdes, de triterpénoïdes et d’acides phénoliques. Elle fonctionne de la même façon que la valériane puisqu’elle agit sur les récepteurs des neurotransmetteurs. En effet, les principes actifs de la mélisse ciblent les récepteurs GABAergiques et sérotoninergiques, qui sont responsables de l’apaisement et de la régulation de l’anxiété.

• Pineau Sophie, Mécanisme d’action cellulaires et physiologiques des composés de la mélisse (Melissa officinalis L.) et de la valériance (Valeriana officinalis L), Thèse Ufr sciences phamaceutiques et ingénierie de la santé, Université Angers, 2012 

Etude clinique  :

La mélisse fait l’objet de nombreuses études et est utilisée depuis des années comme alternative aux médicaments pour soulager les troubles anxieux et du sommeil. Une étude clinique prospective a montré qu’une supplémentation quotidienne d’extrait de feuilles de mélisse officinale a réduit de 18% les manifestations de l’anxiété, amélioré de 15% les symptômes de l’anxiété et diminué de 42% l’insomnie. Des résultats impressionnants montrent que 70% des participants se disent en rémission complète pour l’anxiété et 85% pour l’insomnie.

• Julien Cases, et al , Pilot trial of Melissa officinalis L.leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances, Med J Nutrition Metab, 2011 Dec;4(3):211-218.doi: 10.1007/s12349-010-0045-4. 

D’autres études randomisées ont montré qu’une dose de 600mg d’extrait de mélisse améliorait les effets sur l’humeur et permettait un retour au calme de l’organisme. 

• DO Kennedy, et al, Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm), Clinical Trial. Pharmacol Biochem Behav. 2002 Jul;72(4):953-64.doi: 10.1016/s0091-3057(02)00777-3 
• David O Kennedy, et al, Clinical. Psychosom Med.2004 Jul-Aug;66(4):607-13.doi: 10.1097/01.psy.0000132877.72833.71 

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