Passiflore Valériane Mélisse

• Evitez les écrans (téléphone, ordinateur, télévision) au moins 2h avant l’heure du coucher
• Couchez-vous tous les jours à la même heure
• Évitez les boissons énergisantes à partir de 15h

• « Étude Ifop pour Tousaulit.com réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 20 au 21 avril 2021 auprès d’un échantillon de 1 014 personnes, représentatif de la population française âgée de 18 ans et plus. »

La passiflore est une plante grimpante qui pousse dans les régions tropicales d’Amérique du Sud, elle est aujourd’hui cultivée en Europe et en Amérique du Nord. Elle appartient à la famille des passifloraceae dont le genre Passiflore compte 500 espèces. Elle est connue pour son fruit exotique au goût acidulé tant convoité, le fruit de la passion.  

• Dhawan K et al, Passiflora: a review update, J Ethnopharmacol. 2004, 94 (1): 1-23. 10.1016/j.jep.2004.02.023. 

Des vertus reconnues  :

De nombreux travaux de recherches pharmacologique ont été réalisé et principalement pour évaluer les effets recherchés sur le système nerveux central et principalement sur l’anxiété et l’insomnie. C’est alors que la passiflore est reconnue pour ces vertus relaxantes et c’est en 1937 qu’elle entre dans la pharmacopée française. Cette plante aux vertus reconnues est considérée comme « un sédatif léger efficace sur l’agitation nerveuse, les insomnies et l’anxiété » par l’OMS. De plus, elle ne possède pas d’effets secondaires.  

Son mécanisme d’action  :

Les parties aériennes de la plante regorge d’un concentré de principes actifs à l’origine de ses bienfaits. En effet, la passiflore est constituée d’une grande variété de phyto-constituant dont des antioxydants comme les flavonoïdes mais aussi le maltol, l’isomaltol et des glucosides qui sont des composants sucrés. Le mécanisme à l’origine des bienfaits de la passiflore n’est encore pas très bien connu cependant nous savons qu’une étude a été réalisé sur le maltol pour connaitre son activité sur l’organisme. Le résultat de cette étude montre qu’à une forte dose elle réduit l’activité physique, la locomotion et induit le sommeil. De ce fait, le maltol serait en parti à l’origine de son action sédative. 

• Soulimani, R., et al., Behavioural effects of Passiflora incarnata L. and its indole alkaloid and flavonoid derivatives and maltol in the mouse. J Ethnopharmacol, 1997. 57 (1): p. 11-20. 
• Extrait du vidal, phytothérapie : passiflore 

La passiflore aurait également une action sur le système GABA, via un de ces phytocomposant l’harmalol. Ce composé serait capable de se fixer au récepteur du GABA qui va ainsi l’activer et lui permettre de mettre l’organisme au repos en diminuant son activité neuronale. En plus d’avoir une action sur le GABA, il va également se fixer au récepteur NMDA qui est le centre de contrôle du glutamate. En effet, les principes actifs de la passiflore vont venir bloquer le glutamate à l’origine du réveil ce qui va participer à diminuer les réveils précoces. 

•  Bum, E.N., et al., sedative and anticonvulsant properties of passiflora edulis dried leaves decoction in mice. African Journal. Traditional, Complementary and Alternative Medicines 2004. 1(1): p. pp.63 – 71. 

Etudes cliniques  :

D’après des essais cliniques randomisés, contrôlés, en double aveugle réalisés sur la passiflore, elle agirait aussi efficacement que l’allopathie mais n’aurait pas les effets indésirables tel que la somnolence, vertige ou l’accoutumance… Des résultats ont pu être évalué à partir de 260mg. 

• Marcelly Tupan Christoffoli et al, Assessment of Passiflora incarnata L for conscious sedation of patients during the extraction of mandibular third molars: a randomized, split-mouth, double-blind, crossover study, Quintessence Int, 2021 Oct 19;52(10):868-878, doi: 10.3290/j.qi.b1492199. 
• LP Dantas et al, Effects of passiflora incarnata and midazolam for control of anxiety in patients undergoing dental extraction, Med Oral Patol Oral Cir Bucal, 2017 Jan 1;22(1):e95-e101, doi: 10.4317/medoral.21140. 

La passiflore a été soumise à de nombreuses études cliniques pour valider son efficacité. Elle est un allié intéressant pour lutter contre l’anxiété et donc améliorer la qualité du sommeil.  

Une étude a démontré que 425mg/jour d’extrait de passiflore chez une quarantaine de personne souffrant d’anxiété les avaient apaisé environ 45 minutes après la prise de l’extrait. Elle aurait donc une action calmante. 

• Dimpfel W, et al, Effect of Passiflora incarnata on brain electrical activity in subject suffering from anxiéty, Medecine. Pharmacology and Pharmacy, 27 september 2016, DOI : 10.4236/PP.2016.710050 

Qu’est-ce que la valériane  ?

La valériane encore appelée Valeriana officinalis est une plante à fleur souvent connue pour nos fidèles animaux de compagnie puisque c’est l’herbe à chat. On la reconnaît d’ailleurs a son odeur très caractéristique et assez désagréable qui plaît beaucoup aux chats. Pour bénéficier des meilleurs bienfaits de la valériane, les principes actifs à l’origine de ses bienfaits seront extraits de sa racine. 

Des vertus reconnues  :

L’OMS reconnait la valériane comme « un sédatif léger capable de favoriser le sommeil ». Une enquête a été réalisé en 2002 aux USA et a révélé qu’environ 2 millions de personnes utilisaient la valériane pour lutter contre les insomnies. De plus, elle est sûre et n’entraîne pas d’effets secondaires contrairement à l’allopathie.  

• Extrait du vidal : phytothérapie : valériane 

 Mécanisme d’action  :

La valériane induit une action douce sur le système nerveux central puisqu’elle va intervenir sur les neurotransmetteurs et interagir avec les récepteurs GABAergiques et sérotoninergique. Cette plante détient une variété de composants tel que l’acide valérénique ou encore l’acide rosmarinique qui vont aller cibler des récepteurs. L’acide rosmarinique va avoir d’avantage une action sur les récepteurs sérotoninergiques (à l’origine de la régulation de l’humeur ou de l’anxiété) et l’acide valérénique sur les récepteurs GABA (inhibiteur de l’activité et va permettre de mettre l’organisme au calme). 

• Pineau Sophie, Mécanisme d’action cellulaires et physiologiques des composés de la mélisse (Melissa officinalis L.) et de la valériance (Valeriana officinalis L), Thèse Ufr sciences phamaceutiques et ingénierie de la santé, Université Angers, 201

Etude clinique  :

Le comité des médicaments à base de plantes de l’Agence Européenne des médicaments (EMA) propose la valériane pour aider à soulager les tensions nerveuses légères et les troubles du sommeil. Elle permet d’aider à soulager les symptômes légers de stress mental et favorise le sommeil. La recommandation pour soulager les troubles du sommeil est donc entre 400 et 600mg en dose unique.  

• Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC), Assessment report on Valeriana officinalis L., radix and Valeriana officinalis L., aethéroleum, European Medicines Agency, 02/02/2016 

Une étude randomisée en double aveugle a montré que 450mg d’extrait aqueux de racine de valériane réduisait la latence d’endormissement chez des personnes souffrant d’insomnie légère. 

• PD Leathwood, et al, Aqueous extract of valerian reduces latency to fall asleep in man, Planta Med. 1985 Apr;(2):144-8. Doi : 10.1055/s-2007-96943

La mélisse est une plante appartenant à la famille des lamiacées aussi appelée citronnelle. On la retrouve principalement en Europe dans les régions méditerranéennes et est connue depuis des siècles pour ses propriétés apaisantes sur le système nerveux et le système digestif. 

Des vertus reconnues  :

D’après l’Agence Européenne du médicament, la mélisse serait considérée pour « soulager la tension nerveuse légère et aider à l’endormissement.» De plus, elle ne comporte pas d’effets secondaires indésirables contrairement à un traitement allopathique.  

Mécanisme d’action  :

Des études chimiques réalisées sur sa composition montrent qu’elle est composée de flavonoïdes, de trapézoïdes et d’acides phénoliques. Elle fonctionne de la même façon que la valériane puisqu’elle va agir sur les récepteurs des neurotransmetteurs, en effet, les principes actifs de la mélisse vont viser le récepteurs GABAergiques et sérotoninergiques. Des neurotransmetteurs et récepteurs à l’origine de l’apaisement et de la régulation de l’anxiété. 

• Pineau Sophie, Mécanisme d’action cellulaires et physiologiques des composés de la mélisse (Melissa officinalis L.) et de la valériance (Valeriana officinalis L), Thèse Ufr sciences phamaceutiques et ingénierie de la santé, Université Angers, 2012 

Etude clinique  :

La mélisse fait l’objet de nombreuses études et est utilisée depuis des années en alternative aux médicaments pour soulager les troubles anxieux et les troubles du sommeil. Une étude clinique prospective a montré qu’une supplémentation quotidienne d’extrait de feuilles de mélisse officinalis à réduit de 18% les manifestation de l’anxiété, a amélioré de 15% les symptômes de l’anxiété et a diminué de 42% l’insomnie. Des résultats impressionnants montrent 70% se dise être en rémission complète pour l’anxiété et 85% pour l’insomnie. 

• Julien Cases, et al , Pilot trial of Melissa officinalis L.leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances, Med J Nutrition Metab, 2011 Dec;4(3):211-218.doi: 10.1007/s12349-010-0045-4. 

D’autres études randomisées ont montré qu’une dose de 600mg d’extrait de mélisse améliorait les effets sur l’humeur et permettait un retour au calme de l’organisme. 

• DO Kennedy, et al, Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm), Clinical Trial. Pharmacol Biochem Behav. 2002 Jul;72(4):953-64.doi: 10.1016/s0091-3057(02)00777-3 
• David O Kennedy, et al, Clinical. Psychosom Med.2004 Jul-Aug;66(4):607-13.doi: 10.1097/01.psy.0000132877.72833.71 

Elles vont alors apporter relaxation optimale et aider l’organisme à retrouver son calme intérieur pour garantir un repos optimal. Ce produit est conçu pour diminuer les réveils nocturnes et améliorer la qualité du sommeil pour qu’il soit profond et récupérateur. 

La récupération sera donc de qualité puisqu’il n’induit aucun effet secondaire en plus de ces bienfaits.