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Terra-Académie Conseils d'Experts

Priorité à la santé féminine

Longtemps passés sous silence ou totalement banalisés, les différents états physiologiques et émotionnels que rencontrent la femme au cours de sa vie sont désormais moins tabous et plus étudiés. Dans cet article, nous vous proposons de passer en revue certains troubles et inconforts, parmi les plus courants, qui peuvent toucher la femme à différentes périodes de sa vie et qui pour certains, sans être pour autant pathologiques, nécessitent une attention toute particulière. Nous aborderons également les solutions naturelles pour accompagner au mieux ces épisodes et renforcer le bien-être physique et mental de la femme dans son quotidien.

I. Les troubles du cycle féminin et les inconforts intimes

De la puberté jusqu’à l’arrêt des menstruations, le cycle menstruel de la femme est régulé par l’interaction complexe d’hormones : les hormones lutéinisantes (ex : la LH), les hormones folliculostimulantes (ex : la FSH) et les hormones sexuelles comme les œstrogènes et la progestérone.

Ce cycle menstruel se compose de 4 phases :

Phase menstruelle (période de règle) : 3 à 7 jours
Phase folliculaire (avant la libération de l’ovule) : 7 à 10 jours
Phase ovulatoire (libération de l’ovule) : 3 à 4 jours
Phase lutéale (après la libération de l’ovule) : 12 à 14 jours

Le cycle commence par le saignement menstruel (menstruation), qui marque le premier jour du cycle.

Les troubles du cycle féminin

Chez la femme en âge de procréer, les variations hormonales liées au cycle menstruel peuvent parfois être la cause de perturbations et générer différents troubles de l’équilibre physiologique et psychologique féminin.

Zoom sur le Syndrome Pré-Menstruel SPM

Le Syndrome Pré-Menstruel SPM est l’un des troubles du cycle menstruel les plus fréquents. Il concernerait entre 20 et 50% des femmes en âge de procréer et 5% des femmes présenteraient une forme sévère de SPM, appelé désordre dysphorique prémenstruel. Dans ce dernier cas, les effets sont si présents qu’ils peuvent perturber considérablement le travail, les activités sociales ou les relations avec l’entourage.

Le syndrome prémenstruel correspond à un ensemble de symptômes physiques et physiologiques qui apparaissent généralement 7 jours avant le début des règles et disparaissent peu après leur arrivée (dans les deux ou trois premiers jours des règles).

Les causes du SPM sont multifactorielles :

Une sensibilité accrue aux fluctuations hormonales selon le profil génétique
Un ratio œstrogène/progestérone déséquilibré
Un taux de sérotonine (neurotransmetteur de l’humeur positive) faible qui peut accentuer le ressenti de tristesse et les troubles du sommeil
Une carence en magnésium ou en calcium qui peut renforcer l’irritabilité, l’anxiété et les courbatures musculaires
Un déséquilibre d’autres hormones comme l’aldostérone par exemple (en charge de l’équilibre électrolytique) qui peut expliquer la rétention d’eau et le météorisme (ballonnements) notamment.
Le stress et le manque de sommeil entraînent bien généralement une aggravation des symptômes et doivent donc être des paramètres à prendre en compte.

Les différents types de symptômes varient d’une femme à une autre et en intensité. Il est toutefois possible de réguler et de limiter l’impact du SPM sur la qualité de vie de la femme. En complément d’un suivi médical, l’installation de règles d’hygiène de vie alimentaires, physiques et émotionnelles et parfois l’aide de plantes, constituent des stratégies efficaces à mettre en place pour aller vers un mieux-être et mieux vivre son cycle.

Les plantes de l’équilibre hormonal

L’Achillée millefeuille : qualifiée d’hémostatique, elle est reconnue pour sa capacité à réduire les flux menstruels abondants et atténuer les douleurs des règles.

L’Alchémille : elle aide à réguler les cycles irréguliers et à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

Les feuilles de framboisier : elles soutiennent l’équilibre du cycle hormonal et atténuent les douleurs des règles.

Menthe poivrée : Dotée de propriétés digestives, mais également antispasmodique, elle permet de soulager différents inconforts du cycle : crampes, ballonnements, nausées…

Grande camomille : connue pour ses propriétés analgésiques, elle peut être d’une précieuse aide pour faire face aux migraines ou douleurs liées aux menstruations pendant le cycle.

La Mélisse : apaisante des systèmes digestif et nerveux, elle aide à calmer les spasmes lors des règles et l’anxiété liée au cycle hormonal. Elle favorise également un meilleur sommeil en général.

II. La maternité

La grossesse

La maternité est une période unique et marquante dans la vie d'une femme, souvent accompagnée de grands bouleversements physiques et émotionnels. Parmi les premiers signes de la grossesse, les nausées sont l'un des symptômes les plus fréquents, touchant près de 70 à 80 % des femmes enceintes. Ces nausées, souvent appelées « nausées matinales », peuvent survenir à tout moment de la journée et sont généralement plus intenses au cours du premier trimestre. Bien qu'elles soient inconfortables, elles sont souvent perçues comme un signe positif indiquant le bon déroulement de la grossesse.

Le post-partum

Après l'accouchement, l'allaitement joue un rôle central dans le lien mère-enfant et offre de nombreux bienfaits pour la santé du bébé, notamment en renforçant son système immunitaire grâce aux anticorps présents dans le lait maternel. Pour la mère, l'allaitement favorise une meilleure récupération post-partum, tout en contribuant à la création d'un moment privilégié avec son enfant. Toutefois, l'allaitement peut également poser des défis, comme la douleur ou la fatigue, nécessitant souvent soutien et patience pour s'adapter à cette nouvelle phase.

III. La ménopause

La ménopause marque une étape importante dans la vie d'une femme, correspondant à la fin de sa période reproductive. Ce changement hormonal, qui survient généralement autour de la cinquantaine, s'accompagne souvent d'inconforts physiques et émotionnels. Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve les bouffées de chaleur, caractérisées par une sensation soudaine de chaleur intense qui peut être inconfortable et perturbante. Les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil et les sautes d’humeur sont également fréquents, rendant cette période parfois difficile à gérer au quotidien. À cela peuvent s’ajouter une sécheresse vaginale, des douleurs articulaires, ou encore des modifications de la peau et des cheveux, souvent sources d'inquiétude pour de nombreuses femmes. La gestion de ces symptômes demande une approche holistique et parfois des ajustements de mode de vie pour améliorer le bien-être durant cette transition naturelle.

Toutes les femmes en péri ménopause ne rencontrent pas systématiquement ces inconforts et elles ne les cumulent pas tous à la fois. L’intensité des symptômes est également variable d’une femme à l’autre, mais lorsqu’ils sont sérieux, ils peuvent sérieusement altérer sa qualité de vie.

Un accompagnement pendant cette période est particulièrement conseillé et il ne faut pas minimiser le ressenti et le bouleversement qui s’opère.

L’hygiène de vie, l’équilibre nutritionnel, et la consommation de plantes ou de superaliments de l’équilibre hormonal peuvent s’avérer être d’un grand soutien.

IV. Comment prendre soin de la santé féminine

Que ce soit à titre préventif ou pour limiter l’impact des symptômes sur sa qualité de vie, l’adoption d’une hygiène de vie saine reste le meilleur atout de la santé féminine tout au long de la vie. Des soutiens au travers de la micronutrition et des plantes peuvent être également les bienvenus et sources d’un plus grand confort au quotidien. Enfin, des approches complémentaires peuvent s’avérer très utiles et susceptibles d’apporter un bien-être pour traverser les périodes les plus délicates.

Une alimentation variée, équilibrée

Limitez le sucre (sodas, viennoiseries…desserts industriels), la caféine, les fritures et la charcuterie en excès

Diminuez la part des aliments à base de gluten

Préférez les céréales complètes (farines complète, riz complet…) aux céréales raffinées

Hydratez-vous bien (>1.5L) par jour, en conséquence, si vous êtes sportive ou si vous êtes particulièrement sujette aux bouffées de chaleur.

Une activité physique adaptée à son énergie

Que ce soit dans l’accompagnement des symptômes du SPM ou des inconforts de la ménopause, le choix d’une activité physique régulière (idéalement 3 fois /semaine) apportera de nombreux bénéfices, alors bougez !

Amélioration de l’humeur grâce aux endorphines secrétées et diminution de l’anxiété et du stress

Régulation hormonale avec une meilleure sensibilité à l’insuline

Meilleure gestion et contrôle du poids

Réduction de la fréquence et de l’intensité des bouffées de chaleur chez la femme en préménopause,

Amélioration de la qualité du sommeil

Prévention de l’ostéoporose grâce au renforcement musculaire et osseux

En début de cycle, l’énergie est au plus bas, puis augmente au fur et à mesure qu’on avance dans le cycle, jusqu’à son maximum en période d’ovulation alors adaptez votre pratique sportive durant votre cycle :

Activités aérobiques (marche, natation, vélo)

Séances de renforcement musculaire (exercices de résistance, haltères, gainage)

Activités permettant de travailler la souplesse et la relaxation (Yoga, Pilates, stretching, tai-chi…).

Un sommeil suffisant et réparateur

Vigilance toute particulière sur le rituel sommeil : pendant les périodes de changements hormonaux, la qualité du sommeil est à prendre très au sérieux, car elle sera en partie garante de votre équilibre. Pourtant il n’est pas toujours évident de pouvoir passer des nuits sereines à certains moments, notamment si vous souffrez de crampes en cas de SPM ou de sueurs nocturnes en péri-ménopause. Voici quelques rappels pour tenter de caler au mieux votre sommeil et faire en sorte qu’il soit le plus réparateur possible. :

Prenez des pauses la journée pour apprendre au corps et au mental à déconnecter. Ils seront ainsi plus à même de reproduire cet état de déconnexion le soir venu, au moment du coucher.

Limitez la consommation d’excitants (café, thé, chocolat, alcool) et si le café est votre péché mignon, limitez-vous à 1 ou 2 tasses que vous dégusterez plutôt le matin et pas après 14h.

Si vous pratiquez une activité sportive le soir, faites en sorte qu’elle se termine avant 20h ou optez pour une activité douce de type yoga, Pilate, Qi gong.

Si la douche chaude peut être réconfortante sur le moment, elle contribue à élever la température corporelle ce qui nuit à l’endormissement.

Dinez léger au moins 2h30 avant d’aller au lit et limitez les protéines le soir qui sont plus à même de maintenir un état de veille.

Choisissez des activités calmes et abaissez la luminosité de vos pièces.

Retirez tous les appareils électriques de la chambre, susceptibles là aussi de perturber la qualité du sommeil.

sante feminine

La santé de la femme évolue tout au long de sa vie, en passant par des étapes marquantes telles que le cycle menstruel, la maternité et la ménopause. Chaque phase présente ses propres défis, qu'il s'agisse des fluctuations hormonales et des douleurs menstruelles liées au cycle féminin, des nausées et des exigences de l'allaitement pendant la grossesse, ou encore des inconforts physiques et émotionnels de la ménopause. Dans cette quête de bien-être à chaque étape, l'accompagnement par des solutions naturelles peut être précieux. Les tisanes Terravita, formulées à partir de plantes Bio soigneusement sélectionnés, offrent un soutien doux et efficace pour apaiser chaque étape de la vie d’une femme.