Rhodiole et safran : une association aux multiples bienfaits

La rhodiola rosea : une plante adaptogène anti-stress

La Rhodiola rosea L, dont le nom fait référence à l’odeur de rose dégagée par sa racine, est aussi appelée « racine arctique », «racine dorée » ou encore « orpin rose ». Plante de la famille des Crassulacées, la rhodiole est utilisée depuis des siècles, notamment par les Vikings, qui la consommaient sous forme de breuvage pour améliorer leur force physique, leur endurance et mieux supporter les conditions climatiques.

Bien qu'elle fasse partie de la médecine traditionnelle depuis longtemps, c'est dans les années 1960 que la Rhodiola rosea L. connaît un engouement mondial. Elle est popularisée par les sportifs russes et ukrainiens qui l’utilisaient pour augmenter leurs performances physiques avant les épreuves olympiques, ainsi que par les astronautes pour ses vertus apaisantes sur le système nerveux. Les chercheurs l'ont qualifiée de plante adaptogène, car elle renforce la capacité de résistance et d’adaptation de l’organisme, en particulier face au stress, à l’anxiété, à la fatigue ou aux troubles dépressifs.

Aujourd'hui, la rhodiole se trouve sous diverses formes : poudre, extrait de plante fraîche standardisé (EPS) ou extrait sec. Elle est couramment utilisée dans l'élaboration de préparations spécifiques, comme des infusions et des compléments alimentaires, souvent en combinaison avec d’autres plantes adaptogènes.

Le safran : l'épice précieuse pour l'humeur, le sommeil et le stress

Souvent surnommé « l'or rouge », le safran (Crocus sativus) est une épice précieuse aux nombreuses vertus médicinales.

Extrait des stigmates séchés de la fleur Crocus sativus, appartenant à la famille des Iridacées, le safran se distingue par sa couleur éclatante et son parfum délicat. Utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle pour traiter les maux de tête, les troubles de la menstruation et les troubles digestifs, il est aujourd'hui reconnu pour ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et neuroprotectrices.

Son efficacité repose sur sa richesse unique en composés bioactifs, notamment :

• La crocine et la crocétine, deux caroténoïdes naturels qui lui confèrent sa couleur intense et lui procurent une puissante action antioxydante.
• Le safranal, composé responsable de son arôme caractéristique, reconnu pour ses effets bénéfiques sur le stress émotionnel.
• Des micronutriments essentiels comme le magnésium, le potassium et la vitamine C, qui participent au bon fonctionnement du système nerveux.

Voir aussi la relation entre safran et stress  et safran et TDAH ici.

Utilisées depuis des siècles dans les médecines traditionnelles, la Rhodiola rosea l. et le safran (Crocus sativus) forment un duo précieux pour maintenir un équilibre physique et mental optimal.

Une alliance pour gérer le stress et l'anxiété

Dans un monde dans lequel le stress est omniprésent, il est essentiel d’aider l’organisme à s’adapter sans s’épuiser. Classée parmi les plantes adaptogènes, la rhodiole améliore la réponse au stress en régulant le cortisol, l’hormone du stress. Elle favorise ainsi une meilleure adaptation à ces surcharges émotionnelles et prévient les effets délétères du stress chronique, tels que la fatigue nerveuse et les troubles du sommeil.

Le safran, quant à lui, est reconnu pour ses effets neuroprotecteurs et relaxants. Grâce à ses composés actifs comme le safranal et la crocine, il agit sur la production de sérotonine et de dopamine, les neurotransmetteurs du bien-être. Il contribue ainsi à une humeur positive, à apaiser l’anxiété et favoriser un sommeil réparateur.

Un soutien pour la vitalité et la performance

Que ce soit pour optimiser les performances physiques ou intellectuelles, la rhodiole et le safran offrent un soutien naturel et efficace. La rhodiole est réputée pour améliorer l’endurance, la concentration et la récupération après l’effort. Son action tonique permet de lutter contre la fatigue, qu’elle soit physique ou mentale.

Le safran, en agissant sur le système nerveux et la circulation sanguine, participe également à l’amélioration des fonctions cognitives et de la motivation. Son effet sur la mémoire et la concentration en fait un allié de choix en période de travail intense ou de fatigue intellectuelle induite par le stress.

Un duo puissant pour la santé et la longévité

En plus de leurs bienfaits sur le système nerveux, la rhodiole et le safran possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui contribuent à protéger l’organisme sur le long terme. La rhodiole aide à préserver les fonctions cardiovasculaires et immunitaires en réduisant l’impact du stress oxydatif.

Le safran, riche en caroténoïdes et en micronutriments, participe à la protection des cellules contre le vieillissement prématuré et au bon fonctionnement du système nerveux. Ensemble, ces deux plantes constituent une synergie précieuse pour maintenir un équilibre physique et mental au quotidien.

Voir aussi les propriétés du safran et les bienfaits de la rhodiola ici.

La Rhodiola rosea et le safran forment une alliance précieuse pour soutenir à la fois l’esprit et le corps. Leur complémentarité repose sur des actions ciblées : la rhodiole, plante adaptogène, aide l’organisme à mieux s’adapter au stress et à renforcer l’endurance physique, tandis que le safran agit directement sur l’équilibre émotionnel et la régulation de l’humeur.

Cette synergie naturelle permet d’agir en profondeur sur la gestion du stress, l'état d'esprit, la vitalité et le bien-être général. En favorisant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, le safran contribue à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur, tandis que la rhodiole optimise la réponse au stress en équilibrant le cortisol et en augmentant la résistance aux fatigues physiques et nerveuses.

Associer la Rhodiola rosea et le safran permet de bénéficier d’une synergie unique qui agit à la fois sur le stress, l’énergie et l’équilibre émotionnel. Ces deux plantes, bien que différentes dans leurs mécanismes d’action, se complètent parfaitement pour offrir un soutien global à l’organisme. 

Cette combinaison est particulièrement recommandée pour :

• Faire face à des situations stressantes et à la fatigue nerveuse, en aidant l’organisme à mieux s’adapter aux pressions du quotidien.
• Soutenir l’humeur et apaiser les émotions négatives, notamment lors de baisses de moral passagères.
• Favoriser l’équilibre émotionnel et le bien-être menstruel, en aidant à mieux vivre les fluctuations hormonales.
• Accompagner les femmes en péri-ménopause et en ménopause, en agissant sur l’humeur et la qualité du sommeil.
• Prendre soin de la peau, en limitant les effets du stress sur la peau.
• Soutenir les sportifs, en améliorant l’endurance, l’adaptation au stress physique et la récupération.
• Aider les étudiants en période d’examens, en améliorant les fonctions cognitives, la concentration et en réduisant l’anxiété.
• Apporter un soutien dans les périodes de transition et d’épreuves émotionnelles comme un changement de travail, des examens, un voyage, une séparation, une prise de parole en public, etc.

Que ce soit pour améliorer la vitalité, renforcer la résistance au stress ou favoriser un état d’apaisement durable, l’association de la rhodiole et du safran représente une solution naturelle et efficace pour retrouver équilibre et sérénité.

Associer la rhodiole et le safran permet de tirer parti de leurs bienfaits sur le stress, les fonctions cognitives, l’énergie et l’équilibre émotionnel. Pour en maximiser les effets, il est essentiel de bien choisir le moment de leur prise, de choisir le dosage adapté et de se renseigner sur les précautions d'emploi avant de se complémenter.

Quand prendre le rhodiola et le safran ?

Le moment de la prise dépend des effets recherchés :

• La rhodiole a une action stimulante et tonique. Il est donc recommandé de la prendre le matin ou en début de journée, idéalement à jeun ou avant un repas. Cela permet de bénéficier de son effet sur la concentration, l’endurance et la résistance au stress tout au long de la journée.
• Le safran, en revanche, agit sur le bien-être émotionnel et la relaxation. Selon l’objectif visé, il peut être pris le matin pour favoriser une humeur stable et réduire l’anxiété ou le soir pour améliorer la détente et la qualité du sommeil.

Si la rhodiole et le safran sont pris ensemble, l’idéal est de les consommer le matin pour bénéficier de leur effet stimulant sur la journée et éviter le risque de troubles du sommeil.

Rhodiola et safran : combien par jour pour une meilleure efficacité ? 

Le dosage recommandé varie en fonction des extraits utilisés et de leur concentration en principes actifs :

• Rhodiola : une dose journalière de 200 à 600 mg d’extrait standardisé est généralement conseillée.
• Safran : une prise de 30 à 60 mg d’extrait standardisé est efficace pour ses effets sur l’humeur et le stress.

Le complexe anti-stress de Terravita contient 100 mg de rhodiole, 60 g de safran ainsi que du magnésium pour soulager l’anxiété, diminuer le cortisol et booster la sérotonine et la dopamine.

Il se prend à raison de 2 à 4 comprimés par jour avec un grand verre d'eau, de préférence le matin avec un repas.

Il est préférable de commencer par le dosage minimal, puis d’augmenter progressivement si nécessaire, en fonction de la réponse de l’organisme.

Au bout de combien de temps les effets se font-ils sentir ?

L’action de la rhodiola et du safran dépend de la sensibilité de chacun et de la régularité de la prise des compléments alimentaires :

• Rhodiole : les premiers effets énergisants et anti-fatigue peuvent être ressentis en quelques jours, parfois dès la première semaine. Pour un effet plus profond sur la gestion du stress et la résistance nerveuse, une cure de 4 à 6 semaines est recommandée.
• Safran : son effet sur l’humeur et l’anxiété se manifeste souvent après une à deux semaines de prise régulière. 

La durée idéale de la cure est d’au moins un mois, voire plus, pour permettre aux principes actifs d’agir en profondeur et de maintenir leurs bienfaits sur le long terme.

L’association de la Rhodiola rosea et du Safran dans un complément alimentaire est généralement bien tolérée, mais comme pour tout produit naturel, il est important de prendre certaines précautions et d’être attentif aux effets secondaires potentiels, surtout en cas de prise prolongée ou de dosage inadapté.

Effets secondaires possibles des compléments alimentaires

Il est important de suivre la posologie recommandée pour éviter tout effet secondaire indésirable, comme des troubles digestifs légers tels que des nausées ou des ballonnements, pouvant être causés par la cellulose microcristalline, utilisée comme agent de charge dans ce complément.

• Rhodiola : à forte dose, elle peut provoquer de l’irritabilité, de l’agitation, des troubles du sommeil ou une augmentation de la fréquence cardiaque, en raison de son effet stimulant. Certaines personnes sensibles peuvent également ressentir des maux de tête ou des troubles digestifs légers.
• Extrait de safran : en cas de consommation excessive, il peut entraîner des nausées, des vertiges, de la somnolence, voire une baisse de la tension artérielle.

Safran et rhodiola : quelles contre-indications et précautions d’emploi ?

La consommation de safran et de rhodiole en compléments alimentaires n'est pas recommandée pour tout le monde et certaines précautions doivent être prises afin d'éviter tout effet indésirable :

• Femmes enceintes et allaitantes : le safran, à forte dose, peut avoir un effet stimulant sur l’utérus. Il est donc déconseillé pendant la grossesse. La rhodiola, bien que moins problématique, manque encore d’études cliniques suffisantes sur son innocuité durant cette période.
• Personnes sous traitement antidépresseur : le safran influence la sérotonine, ce qui peut interagir avec certains antidépresseurs (notamment les IRS – inhibiteurs de la recapture de la sérotonine) et entraîner un risque de syndrome sérotoninergique. Un avis médical est nécessaire avant toute prise.
• Personnes souffrant d’hypertension ou d’hypotension : la rhodiole peut avoir un effet stimulant, tandis que le safran peut influencer la pression artérielle. Une surveillance est recommandée pour éviter toute fluctuation de la tension.
• Troubles bipolaires et troubles de l’humeur : chez certaines personnes sujettes aux troubles de l’humeur, la rhodiola peut provoquer une excitation excessive ou des variations émotionnelles importantes.
• Ce complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ni à un mode de vie sain.
• Garder dans un endroit frais et tenir hors de portée des enfants.
• Vérifier la composition du produit, y compris les excipients, colorants, conservateurs et additifs, afin de s’assurer qu’ils ne sont pas nuisibles pour la santé.

Gélules, comprimés : les conseils d’utilisation

• Respecter les dosages recommandés pour éviter tout effet indésirable.
• Privilégier une prise matinale pour la rhodiole pour ne pas perturber le sommeil.
• Faire des cures de 4 à 8 semaines, avec des pauses si nécessaire, afin d’éviter une accoutumance.
• Toujours demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute, surtout en présence de traitements médicamenteux.

En respectant ces précautions, l’association du safran et de la rhodiole peut être une solution naturelle efficace pour le bien-être physique et émotionnel, tout en limitant les risques d’effets indésirables.