Ashwagandha Bio
Améliore la gestion du stress, soutient la mémoire et la résistance de l'organisme
Ashwagandha et sommeil, stress, libido... quels effets ?
Connaissez vous les étonnantes propriétés des plantes adaptogènes ? Elles sont reconnues pour leur capacité à aider le corps à retrouver son équilibre et à s’adapter aux différents types de stress auquel il est confronté au quotidien. Elles ne ciblent pas un organe ou une fonction isolée, mais augmentent la résistance globale de l’organisme, le normalisent et le rééquilibrent.
Parmi ces trésors, l’une d’entre elles occupe une place de choix : l’ashwagandha (Withania somnifera). Cette plante de la famille des solanacées, peu connue en occident, est surnommée Ginseng indien ou parfois cerise d'hiver. Elle est utilisée depuis près de 5000 ans en médecine ayurvédique et sa composition lui confère des propriétés surprenantes de plus en plus étudiées.
Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha et de ses withanolides ?
Cette plante dont le nom est associé à la "force du cheval", est réputée pour promouvoir la santé et la longévité en revitalisant le corps. Elle a la capacité d’améliorer l’endurance contre le stress.
Elle est également reconnue pour lutter contre l’anxiété, l’insomnie, les troubles articulaires et respiratoires, ainsi que les troubles de l'érection et l’infertilité.
L’ashwagandha est riche en nombreux composés bioactifs qui expliquent pourquoi les Indiens lui prêtent la qualité de "rasayana", ce qui signifie "celle qui régénère et rajeunit".
- Des withanolides qui sont des lactones stéroïdiennes associées à des effets apaisants, antioxydants, anti-stress, immunomodulateurs et neuroprotecteurs.
- Des alcaloïdes dont la withanine et l’anaférine reconnues pour leur effet anti-stress et apaisant.
- Des polyphénols (flavonoïdes et non flavonoïdes) qui ont un rôle protecteur et antioxydant.
- Des acides aminés dont le tryptophane, le précurseur de la sérotonine, ce neuromédiateur qui régule notre humeur et notre moral.
- Des acides gras insaturés, des minéraux ainsi que des oligo-éléments dont le fer.
L’ensemble de ses composés lui confère ainsi la place de l’une des plus puissantes plantes adaptogènes connues.
L’OMS s’est d’ailleurs prononcée dans une monographie en faveur de l’ashwagandha en reconnaissant son usage comme agent anti-stress afin d’améliorer la réactivité, et comme tonique général pour augmenter l’énergie, améliorer la santé et prévenir les troubles de la santé chez les athlètes et les personnes âgées.
Qu'est-ce que le cortisol, et comment l'ashwagandha aide-t-il à le réguler ?
Parmi les spécificités de la plante, notons sa capacité à réduire le taux de cortisol en excès, cette fameuse hormone du "stress" que l’on retrouve donc dans les organismes soumis au stress chronique.
Lorsque ce dernier s’installe, la sécrétion permanente de cortisol par les glandes surrénales va venir solliciter énormément ces glandes qui vont augmenter en volume pour dépasser leur capacité, dans un ultime effort d’adaptation. C’est un phénomène d’hypertrophie surrénalienne qui va conduire, à la longue, à leur épuisement et à l’effondrement de l’énergie dans le corps chez l’individu concerné.
L’ashwagandha joue donc un rôle dans la baisse du cortisol en excès en réduisant notamment cette hypertrophie surrénalienne, avant que les glandes ne s’épuisent.
Stress et sommeil: est-ce que l'ashwagandha fait vraiment dormir ?
L'ashwagandha présente également une propriété notable liée à son influence spécifique sur le sommeil. Ses effets relaxants et apaisants sont attribuables à la présence d'alcaloïdes, ce qui la prédispose à favoriser un sommeil réparateur tout en prévenant les réveils nocturnes.
En effet, l'ashwagandha est capable d'activer des récepteurs gabaergiques, induisant ainsi une régulation "inhibitrice" de l'activité cérébrale. Cette action favorise la déconnexion mentale au moment opportun. La plante encourage ainsi un "repos physiologique", résultant d'une combinaison d'effets sur le stress et l'anxiété : régulation des niveaux de cortisol dans le sang, amélioration de la production de GABA (un neuromédiateur apaisant) et réduction des tensions musculaires.
Libido et testostérone: les rôles de l'ashwagandha
Le stress est souvent associé à des troubles sexuels ou des dysfonctionnements de cet ordre. De par son action à la fois sur le soutien de l’endurance physique, mais également sur la régulation du stress, on prête à l’ashwagandha des propriétés stimulantes pour la libido. Des études cliniques ont donc confirmé l'effet anti-stress de cette plante, associé à un impact positif sur l'activité sexuelle des patients.
En parallèle, d’autres études ont démontré le rôle de la consommation d’ashwagandha dans l’amélioration de la fertilité masculine. Les propriétés antioxydantes de la plante combinée à son effet gabaergique (calmant et apaisant) permettrait d’améliorer la qualité du sperme en améliorant le nombre et la motilité des spermatozoïdes, et en régulant les niveaux d'hormones de reproduction, notamment la testostérone.
Enfin, une étude menée sur 100 femmes en péri ménopause a démontré qu’un extrait de racine d'ashwagandha constituait une option sûre et efficace pour soulager les manifestations climatériques (bouffées de chaleur, sueur, fatigue) légers à modérés pendant cette période chez les femmes.
L'Ashwagandha se positionne ainsi comme un excellent soutien pour le bien-être, tant féminin que masculin.
Compléments alimentaires d'ashwagandha en gélule : quels bienfaits pour l'homme et pour la femme ?
Pour qui, pour quels besoins ?
Que vous soyez une personne âgée, convalescente, sportive, active et stressée, un étudiant, ou tout simplement un fatigué(e) physiquement ou nerveusement, vous trouverez sûrement dans l’ashwagandha le regain d’énergie, de vitalité et de sérénité qui vous refera partir de bon pied.
En fonction des besoins de l’organisme, les bienfaits de l'ashwagandha aideront celui-ci à s’adapter :
- En réduisant le stress et l’anxiété grâce à la baisse des niveaux de cortisol,
- En facilitant l’endormissement et en améliorant la qualité du sommeil grâce à ses propriétés apaisantes et calmantes,
- En soutenant les niveaux d’énergie (meilleure oxygénation, meilleur tonus musculaire, plus grande résistance de l’organisme, récupération plus rapide),
- En améliorant la concentration et la mémoire à court et long terme grâce à son effet neuroprotecteur et anti-oxydant.
Quelle forme choisir ?
Pour une efficacité optimale, il est recommandé de consommer la racine d'ashwagandha plutôt que les feuilles séchées, même si elles sont moins onéreuses, car elles sont également moins efficaces.
Optez pour l'extrait d'ashwagandha en gélules plutôt que la racine sous forme de poudre non titrée. Cette dernière ne garantit pas toujours la concentration précise des principes actifs, tels que les withanolides et la withaférine A, responsables des propriétés majeures de la plante. Cela peut entraîner une absorption excessive ou un sous-dosage de ces composés clés.
Les extraits de racines, en revanche, sont dosés de manière précise en ces différents composés. Ainsi, choisir les gélules d'extrait d'ashwagandha assure une prise mesurable et reproductible, permettant de ressentir pleinement les bienfaits de cette précieuse substance naturelle en toute sécurité.
Pourquoi choisir l'ashwagandha KSM-66®?
L'extrait d'ashwagandha KSM-66® tire principalement sa puissance de la racine de cette plante aux vertus ancestrales, excluant toute utilisation de feuilles séchées pour garantir une efficacité maximale. Il détient la concentration la plus élevée en principes actifs sur le marché, notamment en withanolides dosés à 5%. Son efficacité supérieure a été validée par 22 études cliniques.
Il s’agit d’un extrait 100% pur, issu d’une extraction douce, sans solvant et sans excipient, pour conserver l’intégralité des principes actifs.
Terravita, spécialiste des compléments alimentaires naturels, a donc sélectionné pour vous cet extrait "full spectrum", c’est-à-dire conservant le totum de la racine. D’une grande pureté, certifié bio, végan et hautement dosé à raison de 1200mg/dose (2 comprimés), cet ashwagandha premium est au service d’une efficacité optimale sur le stress, la mémoire et la résistance de l’organisme.
Comment prendre l'ashwagandha: matin ou soir ?
Ashwagandha : combien par jour ?
Il est conseillé de démarrer progressivement par la prise d'une gélule dosée à 600mg puis de faire évoluer la prise à 2 gélules maximum au bout de quelques jours.
Quel est le meilleur moment pour prendre de l'ashwagandha ?
Les gélules d’ashwagandha doivent être prises au cours d’un repas avec un verre d’eau.
Selon l’effet recherché, vous pouvez consommer l’ashwagandha le matin ou le midi pour l'énergie physique et l'équilibre émotionnel, ou encore en petite quantité au repas du soir pour son effet apaisant du système nerveux et mieux lutter contre les troubles du sommeil.
Interactions et contre-indications
De par son large spectre d’action et son caractère adaptogène, l’extrait d’ashwagandha convient à toutes les personnes aux doses conseillées, sauf en cas d'allergie aux plantes de la famille des solanacées.
Par mesure de précaution, il est encouragé de solliciter un avis médical si vous êtes enceinte ou allaitante avant toute complémentation.
Il est également à noter qu’en raison de l’influence de l’ashwagandha sur l’activité de la thyroïde, il est recommandé pour les personnes ayant des problèmes de métabolisme thyroïdien d’éviter d’en consommer ou de se référer à un professionnel de santé. C'est également le cas si vous souffrez d'hémochromatose ou en cas de pathologie auto-immune.
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