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La routine du matin pour bien démarrer la journée
Pris dans le rythme effréné du quotidien, nous pouvons facilement oublier que chaque début de journée est un renouveau. Que l’on soit « du matin » ou pas, et si nous faisions de ce moment un moment où prendre soin de soi ? À la clé : plus d’énergie et de positivité. Notre routine naturo pour une journée transformée !
Pourquoi mettre en place une routine matinale ?
L’organisme se cale sur un rythme circadien (ou rythme biologique) très stable, constitué de 24 heures environ, variable à une heure près selon les individus.
Ce rythme, qui définit l’alternance veille-sommeil et régule notre horloge interne, apprécie la régularité.
Déstabilisé et déréglé par de mauvaises habitudes de vie, il influe sur le déclin cognitif, la dépression et les troubles anxieux.
On comprend pourquoi il est important de respecter son cycle naturel, ce qui signifie en substance se coucher lorsque le corps nous envoie le signal du sommeil et se réveiller, ainsi que prendre ses repas, à heures fixes. Au fond, il s’agit d’instaurer une routine essentielle à la santé et à l’hygiène de vie.
Quels sont les bénéfices d’une routine du matin ?
La routine du matin permet de s’accorder du temps à soi et rien qu’à soi. Elle permet de diminuer le stress et de soulager la charge mentale, puisque les actions et les gestes accomplis sont identiques, effectués dans un ordre similaire jour après jour, voire parfois préparés la veille.
Les habitudes créent un train-train répétitif mais sécurisant et confortable. L’idée consiste à créer des automatismes pénibles à mettre en œuvre et à maintenir mais qui, en se tenant à cette discipline, bâtissent une nouvelle version de soi-même.
Les grands sportifs sont des habitués de ces routines, à l’instar de l’ancien basketteur américain Kobe Bryant, qui avait dénommé la sienne « Mamba Mentality ».
Sans se mettre la pression d’un athlète, honorer les petites actions assure un réconfort et un bien-être personnel.
Comment instaurer votre routine du matin ?
Selon une étude américaine, les bonnes résolutions du mois de janvier ne sont presque jamais tenues !
Pour vous assurer un maximum de réussite, observez-vous et pratiquez une introspection. Quelle est votre intention principale ? Prenez le temps de déterminer (et de noter !) ce que vous souhaitez vraiment, hors de toutes injonctions sociétales, familiales, amicales ou issues des réseaux sociaux. Soyez le plus précis possible. Ne vous précipitez pas, ayez des attentes réalistes et quantifiables. Celles-ci devraient être évaluables et ajustables, afin de garder un peu de souplesse, gage de réussite sur le long terme.
Voir aussi à quelle heure se coucher pour se lever à 5h30 ou 6h30 ici.
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Inspiration routine du matin
- Se lever plus tôt, c’est du temps gagné sur son emploi du temps.
- Réalisez quelques exercices de respiration à la sortie du lit.
- Ouvrez les fenêtres, les volets, laissez entrer la lumière et l’air frais.
- Brossez-vous les dents à jeun, nettoyez votre langue. Ce brossage débarrasse l’organisme des bactéries accumulées durant la nuit.
- Buvez une tasse d’eau chaude à 60° degrés pour vous hydrater et réveiller votre système digestif en douceur. Certains jours, vous pouvez additionner à l’eau le jus d’un demi-citron frais.
- Activez votre corps par 20 à 30 minutes de yoga, pilates ou toute activité physique qui vous aidera à réveiller vos muscles et vos tendons.
- Brossez votre corps à sec de bas en haut pour stimuler la circulation sanguine et la lymphe tout en éliminant les cellules mortes de la peau et atténuer la cellulite chez les femmes.
- Prenez une douche froide et rapide si votre énergie vitale le permet. Commencez par les pieds, puis remontez jusqu’au menton. La douche froide renforce le système immunitaire, ressert les pores de la peau, fait dépenser des calories et réveille illico toutes les cellules.
- Couchez sur le papier vos pensées de manière automatique, sans chercher le style. Cette méthode renforce la créativité et participe à la libération des idées négatives.
Si se lever tôt ne convient pas à tout le monde, instaurer une routine bénéficie à tous. Selon vos envies, vos besoins, votre santé, n’oubliez jamais le pouvoir des petites actions, des pierres posées les unes après les autres chaque jour, tous les jours. Armez-vous de patience pour en ressentir les bénéfices profonds et réjouissez-vous de ce nouvel art de vivre que vous réussissez à instaurer pour votre bien-être.
Transformer la routine en plaisir
Selon le pionnier de la « psychologie positive », le psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi, transformer la routine en plaisir est un état qui se cultive tout au long de la vie et permet de donner le meilleur de soi-même.
Pratiquer la pleine conscience
Une routine est définie dans le Larousse comme étant une « habitude d’agir ou de penser devenue mécanique ». Plutôt que de traverser votre matinée sans la vivre vraiment, ressentez complètement le moment présent en pleine conscience, c’est-à-dire en vous concentrant sur chaque action.
Confirmez votre action
Êtes-vous sûr de vouloir effectuer cette action ?