Comment s'activer quand on n'aime pas le sport ?

L'importance du mouvement

On définit la sédentarité par le fait de rester assis au moins sept heures par jour en moyenne, avec une dépense énergétique quasi nulle. Véritable mal du siècle, elle augmente significativement le risque de développer des troubles cardio-vasculaires.

Or, le temps passé sans bouger ne cesse d'augmenter : il est estimé à douze heures lors d'une journée travaillée, à neuf heures lors d'une journée de repos. Toutes les catégories d'âge sont concernées.

Quels sont les principaux risques associés à l'inactivité physique ?

• Le cerveau est mal oxygéné, ce qui entraîne stress et anxiété, ainsi qu'une altération des fonctions cognitives.
• Le flux du sang reçu et envoyé dans le corps diminue, fournissant moins d'oxygène aux muscles et aux organes. La circulation sanguine s'affaiblit et augmente le risque d'obstruction des artères.
• Les articulations sont exposées à des troubles spécifiques.
• La masse musculaire s'atrophie et perd sa résistance à l'effort.

Pour compenser ces effets, l'Organisation Mondiale de la Santé conseille de pratiquer une activité physique entre 1h30 et 2h par jour.

Quelles solutions pour pallier le manque de sport ?

Si vous êtes réfractaires au sport, la solution consiste donc à pratiquer une activité physique, qui entraînera des bénéfices sur la santé.

Savoir distinguer sport et activité physique

Si le sport est une forme d'activité physique, la réciproque est fausse : on associe le sport à une quête de résultat et de performance dans un contexte compétitif ou ludique, tandis que l'activité physique augmente la dépense énergétique mais ne nécessite pas de faire un exploit sportif.

L'objectif étant de bouger, toute activité mobilisant le corps et les muscles est considéré comme une activité physique. Toutes les raisons de se mouvoir sont nombreuses pour pallier le manque de sport et lutter contre la sédentarité.

Augmentez vos dépenses énergétiques avec l'activité physique

Pratiquez une activité avec des enfants

Aller au parc, jouez au ballon, suivez-les aux jeux, allez à la piscine, faites une balade en poney, etc. Alliez activité physique et le jeu !

Organisez des sorties

Le dimanche, programmez une balade ou une sortie culturelle avec vos amis ou votre famille plutôt que regarder des séries en boucle.

Adoptez un chien

Rien de tel qu'un chien pour se promenez chaque jour !

Marchez davantage

Faites le ménage !

Passer l'aspirateur et nettoyer l'intérieur de son logement, voire l'extérieur en cas de maison, contribue fortement à la dépense calorique.

Jardinez

Le jardinage est une activité physique par excellence, qui nécessite de l'énergie et rapproche de la nature. Ses bienfaits sont nombreux sur la santé.

Remuez dès que vous le pouvez

Profitez de chaque moment pour bouger. Levez-vous, déplacez-vous, forcez votre corps à faire des efforts. Servez-vous du mobilier urbain : marches, bancs et escaliers pour vous étirer, ou solliciter davantage vos muscles.

Soignez votre digestion

Une digestion mal engagée demande un effort supplémentaire au corps et rend apathique. Évitez les mauvaises associations alimentaires telles que les protéines et l'amidon (comme les pâtes à la bolognaise) et consommez les fruits crus en-dehors des repas. Vous sentirez une nette différence dans votre niveau d'énergie quotidienne en appliquant ces quelques règles simples de la nutrition.

Conclusion

Quelles que soient vos raisons pour ne pas aimer le sport, commencez par bouger dès que possible. L'activité physique régulière entretient le corps, physiquement et mentalement. Et pourquoi ne pas tester les sports doux, à mi-chemin entre l'activité physique et le sport ? Vous n'avez que l'embarras du choix parmi la pétanque, le paddle, la plongée, le yoga, le streching ou le Qi Gong.

Sources

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18726137/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21076975/