Êtes-vous sûr de vouloir effectuer cette action ?
Comment gérer le changement d'heure ?
Chaque année, tel une récurrence immuable depuis 1907, le passage à l’heure d’été et à l’heure d’hiver nécessite d’avancer ou de reculer d’une heure son horloge. Également décalé d’une heure, le cycle circadien doit alors s’adapter et progressivement reprendre son rythme normal. Comment passer ce cap, qui peut avoir des répercussions sur le sommeil, l’appétit et l’humeur ? Voici notre guide pour bien pour préparer aux changements d’heures.
Adoptez une routine adaptée à vos besoins
Mélatonine de Terravita
La mélatonine est une hormone produite par l’organisme lorsque la luminosité de fin de journée diminue, pour signaler au cerveau le moment du sommeil. Elle est synthétisée à partir de la glande pinéale, ou épiphyse, et intervient dans les mécanismes naturels de régulation des phases veille-sommeil.
En complément alimentaire, la mélatonine aide à faciliter l’endormissement et à favoriser un bon sommeil, notamment les phases de sommeil profond et paradoxal. Elle agit environ vingt minutes après la prise.
La mélatonine de Terravita propose une mélatonine à un dosage physiologique optimal de 1,9 mg par comprimé, sans accoutumance ni actifs controversés. Sa formule douce, premium et vegan contient du bambou et des fibres naturelles.
Pourquoi se supplémenter en mélatonine ?
Réservée aux personnes adultes, la mélatonine est un complément alimentaire très efficace pour :
- Réguler les troubles du sommeil
- Aider les voyageurs et professionnels à retrouver un rythme régulier en cas de jet-lag
- Faciliter l’endormissement lors de périodes de stress intense ou d’anxiété.
Griffonia de Terravita
La Griffonia simplicifolia est une plante originaire d’Afrique de l’Ouest dont les racines, les feuilles et les graines sont très utilisées dans la supplémentation. Son succès tient à la forte teneur dans ses graines d’un dérivé d’acide aminé, le L-5-Hydroxytryptophane ou 5-HTP. Il s’agit d’un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation du cycle circadien veille-sommeil et de l’humeur.
Griffonia de Terravita est 100% naturel et ses gélules 100% végétales en pullulan (un polysaccharide naturel soluble dans l’eau).
Pourquoi se supplémenter en griffonia ?
Le griffonia aide à garder un bon moral, à résister au stress, à réduire les insomnies et à diminuer, voire éviter, les compulsions sucrées. Le griffonia aide à retrouver un équilibre émotionnel et nerveux.
Les ingrédients indispensables du changement d’heure
- Mélatonine
- Griffonia
Le rôle primordial de la luminosité
Plusieurs études ont déjà démontré les conséquences de la baisse de lumière naturelle sur le trouble affectif saisonnier.
L’Humain est physiologiquement programmé pour être éveillé lorsqu’il fait jour et dormir lorsqu’il fait nuit. Nous sommes tous conscients de l’impact de la lumière bleue émise par certains appareils électroniques sur le maintien en éveil du cerveau. Mais saviez-vous que la peau contient une protéine cutanée, la neuropsine photopigmentaire OPN5 ? Voir aussi l'impact d'un changement de saison sur l'immunité ici.
La lumière naturelle a d’importants effets sur la biochimie humaine, tant positifs que négatifs.
OPN5 réagit à l’absence ou à la présence de la lumière et informe le cerveau du niveau de lumière ou d’obscurité, même lorsque les yeux sont fermés : le cerveau y répond en modulant les niveaux de mélatonine et de sérotonine. Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil et de réveils nocturnes devraient par conséquent s’assurer de dormir dans un lieu le plus sombre possible si elles veulent bénéficier d’un sommeil profond et réparateur.
Votre programme adapté au changement d’heure
Griffonia de Terravita
En cas de baisse de moral, d’irritabilité et d’insomnie. Réduit les compulsions alimentaires.
Prendre 1 à 2 gélules par jour avec un verre d’eau, de préférence le soir deux heures avant le coucher en cure de deux mois renouvelables. Vous pouvez commencer par habituer votre organisme en prenant une gélule, puis passez à deux gélules si la plante est bien supportée.
Mélatonine de Terravita
Facilite l’endormissement, garantit un sommeil serein et agit contre les troubles du décalage horaire. Action rapide (environ 20 minutes) et sans accoutumance.
Prendre 1 comprimé avec un verre d’eau 30 minutes avant le coucher. Peut s’utiliser de manière ponctuelle en cas de décalage horaire ou en cure d’un mois renouvelable dans l’année en cas de période stressante.
Conclusion
Le passage à l’heure d’hiver fait gagner une heure de sommeil, ce qui n’est pas une mauvaise chose quand on sait que les Français ne dorment pas assez. Le passage à l’heure d’été ôte une heure, ce qui peut déstabiliser chaque année. Pour éviter la fatigue et permettre une bonne adaptation de ce nouveau rythme imposé deux fois par an, la mélatonine et le griffonia apportent sérénité, facilité d’endormissement, repos sans accoutumance… et bonne humeur en prime !
Sources
- Combien d'heures de sommeil par nuit pour un adulte ?
- Comment s'endormir rapidement ?
- A quelle heure se coucher pour se lever à 5h30 ou 6h30 ?
- Comment bien dormir toute la nuit ?
- Un sommeil de qualité pour être en forme toute la journée
- Aliments pour bien dormir et ceux à éviter
- Dormir plus pour vivre plus ?
- Sport et sommeil : comme une envie de dormir après une séance
Sources
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31607531/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32152922/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256788/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29912983/