Confort intestinal

• Quels compléments alimentaires efficaces pour le confort digestif ?
  Selon leur origine, les extraits de plantes, probiotiques et enzymes digestives sont des solutions qui peuvent vous apporter soulagement et légèreté au quotidien.
  
  LE CURCUMA, L’ÉPICE MIRACLE QUI VOUS AIDE À MIEUX DIGÉRER
  Vous connaissez certainement les bienfaits du curcuma sur la sphère articulaire, mais saviez-vous que l’épice est également un remède contre les lourdeurs digestives et les ballonnements ?
  
  En effet, ses propriétés antioxydantes agissent sur tous les organes de la digestion :
  
  • L’estomac : la curcumine aide à purifier l’estomac pour une digestion plus efficace et moins de lourdeurs.
  • Le foie : la curcumine aide à la détoxification du foie, stimule la dégradation des graisses et protège les cellules hépatiques.
  • Les intestins : le curcuma favorise la protection de la flore intestinale en stimulant la multiplication des bactéries bénéfiques.
  • Il existe de nombreux suppléments de curcuma, associé ou non à d’autres actifs. Pour vous assurer de consommer un produit pur et absorbable, veillez à choisir des formes liposomées et microencapsulées, qui garantissent une biodisponibilité optimale et la plus grande stabilité. Évitez en revanche de choisir des formules enrichies en poivre noir, car la pipérine augmente la perméabilité intestinale et peut engendrer des troubles chroniques de la digestion et du transit, en plus d’exposer l’organisme à des pathogènes.
  
  LES ENZYMES DIGESTIVES POUR BIEN ASSIMILER LES ALIMENTS
  Chaque groupe d’aliment dépend de protéines spécifiques pour être dégradés, donc digérés. Ces protéines, on les appelle enzymes digestives.
  
  • Nous avons les amylases, qui dégradent les amidons en petites molécules (sucres),
  • La protéase, qui digère les protéines et les dégrade en acides aminés,
  • La lipase, qui dégrade les graisses,
  • La lactase, qui permet de digérer le lactose, sucre du lait,
  • La cellulase, qui dégrade la cellulose présente dans les végétaux.
  
  Nous produisons tous ces enzymes lorsque nous mangeons, mais la supplémentation en enzymes digestives constitue une solution naturelle, très efficace, sans effet secondaire ni accoutumance lorsque notre estomac nous joue des tours. Cela peut se produire lorsque l’alimentation n’est pas assez variée, qu’elle ne comprend pas suffisamment de fibres, lors de voyages à l’étranger ou lors de changements de régime alimentaire. Le stress peut également déséquilibrer la production naturelle d’enzymes par l’estomac et les intestins.
  
  La supplémentation avec des enzymes digestives est assez simple : il suffit de prendre une ou deux gélules avant chaque repas, ou les repas les plus copieux, sur une durée d’environ 30 jours, renouvelable si besoin.
  
  Choisissez un complexe apportant ces 5 enzymes principales, ou alors uniquement de la lactase ou des probiotiques si votre souci ne réside que dans la digestion des produits laitiers.
  
  LES PROBIOTIQUES POUR UN CONFORT OPTIMAL
  Les troubles de la digestion peuvent être allégés par l’emploi de souches probiotiques, qui se nourrissent des fibres alimentaires non digérées, ainsi que du lactose. Pour cette raison, les produits laitiers qui annoncent une teneur réduite en lactose ou une absence totale sont souvent enrichis soit en lactase, soit en ferments lactiques.
  
  Notre colon est peuplé de plusieurs centaines de milliards de bactéries, et d’un équilibre entre les souches bien propre à chacun de nous. Cependant, certaines souches essentielles peuvent être sous-représentées, en cas de déséquilibre alimentaire, de traitement médicamenteux, de stress ou de maladie. L’ajout de bactéries « bénéfiques » peut donc rééquilibrer la flore intestinale, améliorer la digestion des aliments, mais aussi renforcer l’immunité et l’homéostasie du corps grâce aux post-biotiques issus des processus de fermentation.
  
  Les suppléments de probiotiques proposent généralement plusieurs souches de ferments lactiques ou levures, et il est facile de se perdre dans ce choix immense. Préférez toujours les formules de probiotiques :
  
  • Qui proposent au moins 10 milliards de bactéries
  • Au moins 2 souches différentes et synergiques
  • Microencapsulées pour être libérées dans l’intestin
  • Conformes aux normes de bonne fabrication
  
  L’ALOE VERA AU SECOURS DES ESTOMACS SENSIBLES
  Réputé pour ses propriétés laxatives et apaisantes, l’Aloe vera est particulièrement recommandé aux personnes sujettes aux aigreurs d’estomac.
  
  Le gel d’Aloe vera, en tapissant les parois de l’estomac, permet de réduite les phénomènes de reflux et de surproduction d’acide gastrique. Idéal pour les personnes souffrant de reflux ponctuel ou chronique.
• Comment mieux digérer ?
  Une digestion saine et confortable dépend de la qualité de son alimentation, mais aussi de quelques facteurs simples à mettre en pratique :
  
  • Relaxez-vous. Le stress affecte négativement la digestion en perturbant les connections entre le cerveau et l’intestin.
  
  • Marchez. Faire une petite marche après un repas peut vous aider à réduire les ballonnements et les lourdeurs.
  
  • Évitez les gaz. Nous avalons de l’air quand nous mangeons et buvons, et le corps produit des gaz en digérant les aliments. Si vous buvez du soda, mâchez du chewing-gum ou que vous mangez trop vite, vous « injectez » du gaz supplémentaire dans le tube digestif.
  
  • Mangez lentement. Le premier ennemi de la digestion, c’est une mauvaise mastication. Les aliments sont alors dirigés vers l’intestin, qui ne peut pas les dégrader complètement, ce qui engendre une fermentation supplémentaire et la production de gaz. Aussi, les amidons sont partiellement digérés par la salive, qui simplifie le travail de l’estomac et améliore l’absorption des sucres lorsque les aliments sont correctement mastiqués.
  
  • Ne buvez pas trop pendant les repas. Il est important de bien boire tout au long de la journée pour rester hydraté et pour stimuler le transit intestinal. Cependant, évitez de trop boire pendant les repas, car les sucs digestifs trop dilués ne peuvent plus accomplir leurs fonctions et les aliments sont plus rapidement dirigés vers les intestins, où ils fermentent.
  
  • Limitez-vous à un verre d’eau à chaque repas.
  
  • Mangez plus d’aliments fermentés et de fibres. Le yaourt, la choucroute, la levure de bière et le miso sont sources de probiotiques qui affectent positivement la sphère intestinale. Les fibres, de leur côté, alimentent ces bactéries bénéfiques, en plus d’assainir l’intestin et améliorer la digestion.
• Quels compléments alimentaires pour soulager les côlons délicats ?
  Les laxatifs naturels, les fibres et les probiotiques peuvent aider à équilibrer le transit intestinal chez les personnes sujettes à la constipation et aux troubles fonctionnels du transit.
  
  LES FIBRES POUR FACILITER LE TRANSIT INTESTINAL
  Les fibres sont des substances végétales composées de polysaccharides qui ne se digèrent pas. Durant leur transit dans le tube digestif, elles prennent du volume ou forment un gel, et entraînent avec elles les impuretés, mais aussi des sucres et des graisses. Ainsi, elles participent à l’assainissement des intestins, et peuvent aussi réduire l’absorption d’une partie des calories provenant du bol alimentaire. Une fois dans le côlon, ces fibres servent de substrat aux bactéries de la flore intestinale, qui s’en nourrissent pour produire, entre autres, des acides gras à chaînes courtes et des vitamines.
  
  Pour un transit équilibré et un meilleur confort digestif, il est conseillé de consommer 30 à 45g de fibres alimentaires par jour.
  
  Il existe deux sortes de fibres :
  
  • Les fibres solubles : elles se dissolvent au contact de l’eau et forment un gel qui tapissent les parois de l’intestin et facilitent le transit en douceur sans provoquer de douleurs intestinales. Les meilleures sources de fibres solubles sont le psyllium blond, la patate douce, l’avocat, le brocoli, la poire, la pomme, la figue, la graine de lin et de tournesol, l’avoine, la noisette et l’orge.
  • Les fibres insolubles : elles s’engorgent d’eau et gonflent, ce qui augmente le volume des selles. Plus irritantes que les fibres solubles, elles sont déconseillées aux personnes souffrant de troubles fonctionnels de l’intestin. Les meilleures sources de fibres insolubles sont le son de blé et d’avoine, les haricots, le chou-fleur, la pomme de terre et les noix.
  
  LE JUS D’ALOE VERA POUR RÉDUIRE LES TROUBLES FONCTIONNELS
  Le jus d’Aloe vera est extrait de la pulpe de la feuille et contient du gel (la pulpe), du latex et des mucilages (fibres). Le jus d’Aloe vera est traditionnellement employé pour soulager la constipation, mais aussi les diarrhées. Ces symptômes, que l’on rencontre dans le « syndrome de l’intestin irritable », proviennent de contractions involontaires des intestins, qui réagissent de façon anarchique à divers stimuli comme certains aliments ou le stress. Ils sont le plus souvent accompagnés de crampes, inconforts, ballonnements et gaz intestinaux qui impactent la qualité de vie au quotidien.
  
  Le jus d’Aloe vera soulage la constipation grâce à son gel, un laxatif naturel, et peut réduire les inconforts tels que les ballonnements, les gaz et les flatulences grâce à ses mucilages, des fibres solubles qui assainissent et soulagent les intestins.
  
  LES PROBIOTIQUES POUR ÉQUILIBRER LE MICROBIOTE
  La flore intestinale est composée de centaines de milliards de bactéries qui ont pour fonction de produire des vitamines, des cellules immunitaires, de renforcer la barrière intestinale et digérer les aliments qui parviennent jusqu’au côlon sans être dégradés (les fibres alimentaires).
  
  La constipation et la diarrhée révèlent toujours un déséquilibre du microbiote qui, en plus de provoquer gênes et inconfort, peut impacter la santé globale. Ce déséquilibre peut être dû à un manque de variété alimentaire, un manque de fibres, une consommation trop élevée de sucre ou de protéines, un traitement médicamenteux, et même du stress.
  
  La supplémentation en probiotiques est traditionnellement recommandée depuis des décennies pour soulager les diarrhées, mais aussi la constipation. Un microbiote rééquilibré favorise le confort digestif et intestinal, et prévient des inconforts comme les ballonnements, les flatulences et les lourdeurs.
  
  Lactobacillus gasseri est une souche de bactéries probiotiques qui cible spécifiquement les troubles fonctionnels favorisant la sensation de « ventre gonflé ». La supplémentation en L-gasseri réduit la production de gaz et favorise un transit intestinal plus serein. Point intéressant, L-Gasseri aide aussi à perdre du ventre en brûlant les graisses abdominales et en favorisant la perte de poids globale. Les études sur cette souche ont pu révéler que les personnes qui avaient suivi une supplémentation de 12 semaines avec Lactobacillus gasseri avaient toutes perdu du poids, de la graisse abdominale et avaient retrouvé un meilleur confort digestif.
• Quels conseils pour un bon transit intestinal ?
  Notre tube digestif dégrade et absorbe toute la nourriture et les liquides dont notre corps a besoin pour fonctionner. Du duodénum à l’anus, environ 10 mètres d’intestins métabolisent nos aliments sur une durée de 12 à 48h.
  
  POUR VENIR À BOUT DE LA CONSTIPATION
  La constipation correspond à une réduction de la fréquence des selles, des selles dures, ou à la sensation de ne pas avoir tout évacué. Elle peut provenir de différents facteurs comme un changement d’habitudes (travail, voyage), un apport insuffisant en eau et en fibres, un manque d’activité physique, l’âge ou certains traitements médicamenteux.
  
  Pour garder un transit régulier et un confort digestif optimal, veillez à :
  
  • Consommer plus de fibres solubles et insolubles, notamment par le biais de fruits et légumes, oléagineux, légumineuses et céréales complètes. La poudre de psyllium blond est aussi à considérer, car elle apporte facilement des fibres solubles qui soulagent la constipation tout en douceur et sans inconfort,
  • Bouger plus, car l’activité physique améliore les mouvements intestinaux (le péristaltisme),
  • Prendre le temps d’aller aux toilettes sans presse ni stress,
  • Boire un verre d’eau fraîche dès le lever afin de déclencher plus facilement l’envie d’aller à la selle. Buvez ensuite 6 à 8 verres d’eau par jour, principalement entre les repas,
  • Réduire le stress, qui peut ralentir la digestion mais aussi le transit intestinal,
  • Se coucher et se lever à la même heure tous les jours, car le transit intestinal est lié au cycle circadien.
  
  POUR ÉVITER LA DIARRHÉE
  La diarrhée est tout l’inverse de la constipation. Les selles sont très molles, voire liquides, et l’envie d’aller à la selle est alors impérieuse. Elle est souvent accompagnée de gênes, d’une faiblesse générale, de nausée ou de crampes abdominales. La diarrhée peut provenir d’une intoxication alimentaire, d’une allergie ou intolérance alimentaire, de la prise de certains médicaments, mais aussi de la peur et du stress. La diarrhée doit être prise en charge dès les premiers symptômes car les risques de déshydratation sont très élevés.
  
  L’apport en fibres et probiotiques constitue une approche prophylaxique essentielle pour prévenir les diarrhées en équilibrant le microbiote. Aussi, des règles d’hygiène simples peuvent vous éviter bien des désagréments :
  • Se laver les mains souvent, et systématiquement après avoir été aux toilettes,
  • Éviter de boire de l’eau stagnante (une bouteille eau minérale entamée depuis plusieurs jours par exemple),
  • Éviter de se toucher la bouche et le nez lorsque l’on est dans les transports en commun, les magasins ou en salle de sport.
  
  Si un épisode de diarrhée survient, veillez alors à suivre les conseils suivants :
  
  • Buvez de l’eau légèrement sucrée par petites gorgées,
  • Évitez le café, le thé, le lait et l’alcool,
  • Évitez les aliments riches en sucre, graisses et fibres,
  • Prenez du charbon activé toutes les 4 heures pendant au moins 24h,
  • Prenez, dès la fin des symptômes, des probiotiques ou de la levure de bière vivifiée.