Livraison Mondial Relay Offerte dès 44,90€ -10% sur votre 1ère commande avec le code « BIENVENUE »
Livraison Mondial Relay Offerte dès 44,90€ -10% sur votre 1ère commande avec le code « BIENVENUE »
Aide
Mon compte

Retrouvez des jambes légères

Si l’arrivée des beaux jours est favorable à un certain regain d’énergie, il n’en reste pas moins que le retour des températures plus chaudes apporte parfois son lot d’inconforts : jambes lourdes, douleurs, gonflements … surtout pour les personnes sujettes à des troubles de la circulation sanguine. Ce phénomène chronique toucherait environ 1 français sur 3, pénalisant ainsi la qualité de vie et le bien-être au quotidien et il serait particulièrement accentué par nos modes de vie modernes.

Pourquoi ces troubles de la circulation sanguine ? Comment gagner en confort ? Nous faisons le tour de la question pour vous aider à regagner en vitalité et légèreté à la belle saison.

Pourquoi avons-nous les jambes lourdes ?

En France 17 millions de personnes souffrent des manifestations d’un système veineux défaillant qui peut prendre différentes formes allant du simple inconfort inesthétique à des troubles plus sérieux : 

  • 1 personne sur 3 en France est concernée par une défaillance veineuse : soit 1 femme sur 2, et 1 homme sur 4

  • 20% des 18-39 ans ressentent une sensation de jambes lourdes, gonflées, ou inconfortables

  • et 80% des français présentent au moins 1 situation à risque


1 femme sur 2 est concernée par les jambes lourdes et 26% des femmes citent leurs jambes comme un défaut esthétique

le fonctionnement du retour veineux

Une question de mauvais retour veineux

Les veines suivent un chemin parallèle à celui des artères (entre le cœur et les organes), mais dans une direction opposée. Elles sont dotées de valves internes, appelées valvules, semblables à des clapets anti-reflux, qui ne s'ouvrent que dans un seul sens, permettant ainsi de maintenir le flux sanguin dans le sens du cœur et des poumons, malgré la pesanteur.

Cette disposition empêche naturellement le sang de refluer vers les pieds. Le système veineux est activé comme une sorte de pompe par le cœur, soutenu par l’action des muscles des jambes et la pression exercée par les pieds.

Parfois, avec le vieillissement des vaisseaux (perte d’élasticité) ou un sang encrassé et plus visqueux, ce système anti-reflux se met à dysfonctionner, engendrant un défaut de fermeture des valvules qui laisse revenir le sang à contre-courant, entrainant une stase veineuse ou stagnation du sang dans la veine. Cette stase dilate les capillaires puis les veines de manière plus importante. Les fibres des vaisseaux sanguins deviennent alors moins élastiques, les veines deviennent flasques et tortueuses et les valvules continuent à s’affaiblir.

Avec ce phénomène de dilatation des veines, le sérum du plasma qui s’écoule pour décongestionner les veines, traverse la paroi veineuse ce qui provoque une sorte d’œdème du vaisseau et un gonflement des jambes, d’où la sensation d’inconfort qui s’installe.


les signes d'un retour veineux de mauvaise qualité

Les signes d'un trouble de la circulation

Une mauvaise circulation sanguine peut se révéler par différents signaux :

  • Le plus couramment, on retrouve des inconforts au niveau des jambes. Celles-ci sont lourdes, fatiguées, tendues, gonflées au niveau des chevilles, particulièrement en fin de journée et lorsqu’il fait chaud

  • En dehors de ces signes et des périodes chaudes, des fourmillements, engourdissements, une certaine frilosité dans les extrémités ou des crises hémorroïdaires peuvent également traduire une déficience veineuse

  • Enfin, des signes apparents en surface des jambes liées à la stagnation du sang dans les capillaires et les veines : capillaires rouges visibles, veines gonflées et tortueuses en surface de la peau… ; ou encore la peau d‘orange sont également des indications qui ne trompent pas

  • Une mauvaise circulation sanguine peut également impacter le moral des personnes qui y sont sujettes. En effet l’inconfort veineux, la lourdeur des jambes et l’aspect inesthétique peuvent être source de stress et de complexes.

D’une manière générale, le sang circulant dans les artères apportant oxygène et nutriments aux cellules de l’ensemble des organes, constitue une brique fondamentale de notre bon fonctionnement biologique. On comprendra donc aisément qu’une mauvaise circulation peut être aussi à l’origine de bien d’autres déséquilibres dans le corps.



un impact sur le physique et sur le moral

Le saviez vous ? contrairement aux idées reçues, les incoforts veineux touchent aussi en partie les jeunes : 20% des 18 - 39 ans souffrent de jambes lourdes, gonflées, douloureuses ; dans les proportions que les 60 ans et plus.

Les facteurs aggravant ou situations à riques

Malgré la forte proportion de personnes concernées par une mauvaise circulation sanguine : 

  • 57% ignorent qu’il s’agit d’un trouble chronique et évolutif 
  • et ¼ d’entre elles considèrent qu’il n’y a pas grand-chose à faire pour l’améliorer.

Si nous ne pouvons pas directement agir sur l’âge, la taille, le genre ou nos antécédents familiaux qui sont des facteurs promoteurs, il est toutefois pertinent de connaitre certains facteurs aggravants pour lutter plus efficacement contre cette faiblesse vasculaire. Parmi les facteurs les plus évidents on retrouve : les changements hormonaux, le surpoids, la sédentarité, la station debout ou la pratique intense de certains sports « brusques », le stress chronique. 

Conseils et astuces naturelles pour des jambes plus légères

Il existe des dispositifs de contention disponibles en pharmacie qui peuvent apporter un certain mieux-être, mais différentes pistes naturelles existent également pour agir de l’intérieur, limiter les inconforts et favoriser le retour veineux de manière prolongée. La stratégie visée par ces approches se résume en 3 objectifs :

  • Stimuler la circulation du sang et de la lymphe dans le corps
  • Entretenir la qualité et la fluidité du sang 
  • Renforcer et protéger les vaisseaux sanguins

L’accompagnement et la correction du terrain d’une personne souffrant de troubles circulatoires passera ainsi par 3 actions majeures : encourager la mobilité, choisir une alimentation protectrice pour les vaisseaux, se supplémenter en plantes veinotoniques. 


complexe jambes légères terravita

Les plantes aux bienfaits veinotoniques

Pour renforcer une hygiène de vie protectrice et favorable à une meilleure réponse veineuse, il existe des plantes alliées aux vertus circulatoires et veinotoniques. Parmi les plus étudiées et les plus reconnues pour améliorer le confort circulatoire, on pourra compter sur :

  • La vigne rouge 
  • Le ginkgo biloba
  • Le marronnier d’Inde 
  • L'orange douce


La sélection Terravita :  Le complexe Jambes légères Terravita est une synergie de 6 actifs clés dont le marron d’inde, la vigne rouge, le gingko, associés à d’autres plantes comme  l’ortie (drainante), la Centella asiatica (stimulant la synthèse de collagène pour une meilleure élasticité des vaisseaux), l’orange douce et la vitamine C (antioxydants). 

Cette richesse en composés bioactifs favorise une action complète, à la fois veinotonique et drainante, qui permet de réduire les sensations de jambes lourdes et gonflées, mais également d'agir sur l’aspect de peau d’orange.


Je découvre

les bienfaits des ingrédients veinotoniques ; vigne rouge, ginkgo biloba, marronier d'inde, hamamélis

les sports conseillés ou déconseillés pour les jambes lourdes

Encourager la mobilité par l'exercice physique

Pratiquée de manière adaptée et régulière, l’activité physique peut avoir une action favorable sur les jambes lourdes en agissant à différents niveaux : 

  • Alternance contraction et décontraction des muscles (effet de massage)

  • Pression de la voute plantaire permettant d’envoyer le sang vers le haut du corps

  • Augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire : le cœur, les poumons et le diaphragme agissant comme une sorte de pompe

  • Maintien d’un poids corporel sain

  • Aide à la purification du sang par les organes émonctoires, notamment grâce à une augmentation du débit de filtration du sang par le foie pendant l’activité physique et grâce à la transpiration. 


Choisir une alimentation protectrice des vaisseaux et alliée d'une bonne santé hépatique

Tout d’abord, un foie congestionné en raison de déchets ou de toxines trop importants va être à l’origine d’un sang plus épais et plus visqueux pénalisant le retour veineux, mais également la circulation en amont. 

Ensuite, la préservation de la paroi des vaisseaux sanguins joue un rôle tout aussi important sur l’efficacité du retour veineux : L’apport d’aliments protecteurs et antioxydants favorisera l’entretien du réseau sanguin.


Nos choix alimentaires vont donc venir grandement influencer notre santé circulatoire :

4 gestes du quotidien pour gagner en légèreté et confort

astuces pour soulager les jambes lourdes : jet d'eau froide, surélever les pieds, massages doux de bas en haut, position de chandelle inversée, cataplasme d'arnica, poches réfrigérées, bas de contention

S’il n’est pas envisageable de contrer les effets de l’âge ou de l’hérédité, il est tout à fait possible d’adopter une hygiène de vie et des gestes éclairés pour renforcer les veines et stimuler le retour veineux. 

Vous savez désormais quoi faire ! Ne laissez donc plus vos troubles circulatoires vous gâcher la belle saison et la vie au quotidien ! 

Notre sélection jambes légères

Bibliographie : 


Lichota A, Gwozdzinski L, Gwozdzinski K. Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency. Eur J Med Chem. 2019 Aug 15;176:68-91.


Dhouibi R, Affes H, Ben Salem M, Hammami S, Sahnoun Z, Zeghal KM, Ksouda K. Screening of pharmacological uses of Urtica dioica and others benefits. Prog Biophys Mol Biol. 2020 Jan;150:67-77.


Pittler MH, Ernst E. Horse chestnut seed extract for chronic venous insufficiency. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Nov 14;11(11):CD003230.


Azhdari M, Zilaee M, Karandish M, Hosseini SA, Mansoori A, Zendehdel M, Khodarahpour S. Red vine leaf extract (AS 195) can improve some signs and symptoms of chronic venous insufficiency, a systematic review. Phytother Res. 2020 Oct;34(10):2577-2585. 


Stücker M, Rabe E, Meyer K, Ottillinger B, Schütt T. Therapeutic approach to chronic venous insufficiency - clinical benefits of red-vine-leaf-extract AS 195 (Antistax®). Pharmazie. 2019 Apr 1;74(4):193-200. 


Chong NJ, Aziz Z. A Systematic Review of the Efficacy of Centella asiatica for Improvement of the Signs and Symptoms of Chronic Venous Insufficiency. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:627182.


Gawas M, Bains A, Janghu S, Kamat P, Chawla P. A Comprehensive Review on Varicose Veins: Preventive Measures and Different Treatments. J Am Nutr Assoc. 2022 Jul;41(5):499-510.