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Comment calmer l'anxiété ?
L’anxiété est un problème complexe qui comprend des facteurs à la fois psychologiques et biochimiques. 20% des Français présenteraient des signes réguliers liés à l’anxiété (mains moites, muscles tendus, cœur accéléré, respiration difficile). Les femmes sont davantage concernées que les hommes, surtout après 40 ans. Selon une étude canadienne, les anxieux sont souvent très intelligents ! Quoiqu’il en soit, il existe plusieurs solutions pour s’apporter soutien et réconfort.
Comment reconnaître l’anxiété ?
L’anxiété est un état de trouble psychique incompatible avec la vie quotidienne. Elle peut se manifester par une sensation d’oppression au niveau du sternum, de respiration bloquée, de phobies, de troubles obsessionnels compulsifs (les TOC), ou de panique.
S’il est normal de ressentir de l’anxiété avant un événement important, l’anxiété devient une pathologie (crise d’angoisse, attaque de panique) dans les cas où elle survient sans raison et de manière excessive.
Voir aussi les causes du stress ici.
Sa forme est très variable, d’une durée courte ou sur le long terme, et correspond à l’histoire et à la personnalité de l’individu concerné.
Rééquilibrer son alimentation
Il est important de souligner que le système nerveux gère aussi nos émotions. Pour lui permettre de fonctionner correctement, nous devons lui fournir régulièrement de la vitamine B3, du magnésium et des oméga-3 par le biais de l’alimentation. Il existe en effet des facteurs nutritionnels qui peuvent soit améliorer, soit aggraver les troubles de l’anxiété. Les réactions du cerveau dépendent des substances présentes dans les aliments que nous ingérons. Ainsi, une carence en vitamines et en minéraux va entraîner des conséquences physiques mais aussi psychiques chez l’être humain.
La vitamine B3 (niacine) fait partie des vitamines du groupe B essentielles à l’équilibre mental et nerveux. Un nombre croissant d’études cliniques soulignent son rôle dans les troubles comportementaux, principalement l’anxiété et la dépression. Ses effets seraient comparables aux molécules de la famille des benzodiazépines utilisées pour le traitement de la dépression. On trouve la B3 dans les céréales de grains entiers, la dinde, le foie, les lentilles, les œufs et le poulet. On la trouve également à des doses adéquates dans les complexes de mulltivitamines.
Le magnésium (Mg) fait partie des minéraux les plus importants sur le plan mental. En outre, les aliments d’aujourd’hui sont moins richement dotés en magnésium qu’autrefois. Il convient donc de consommer davantage de légumes verts, de cacao, de céréales complètes ou encore de fruits oléagineux (amandes, noix, noix de cajou, etc). Associé à la vitamine B6 dans la supplémentation, le magnésium stabilise les troubles nerveux, ainsi que les troubles obsessionnels compulsifs.
Les acides gras oméga-3 (ALA, EPA et DHA) exercent un effet favorable sur le cerveau. Une carence peut entraîner un déséquilibre psychique, à associer avec d'autres causes. Veillez à choisir des oméga 3 de qualité, si possible labellisés Epax ou issus d'une pêche responsable, garantis sans contaminants de type métaux lourds.
Il convient également de limiter sa consommation de sucres rapides, qui nourrissent un terrain anxieux. Il est préférable de consacrer la consommation de sucre complet plutôt en collation à 17 heures, car l’organisme produit plus d’insuline à ce moment-là, favorable à l’assimilation du sucre.
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D’autres réflexes à intégrer à son quotidien
Il peut être intéressant de pratiquer le yoga pour expérimenter une respiration lente et profonde très bénéfique au système nerveux, de même que de consulter un osthéopathe, qui peut aider à libérer le diaphragme et faciliter la respiration.
On ne parlera jamais assez de l'importance d'un bon sommeil ! Celui-ci peut être facilement perturbé en cas de troubles anxieux. Pour réparer son sommeil et bien récupérer, vous pouvez mélanger deux gouttes d'huile essentielle relaxante, comme l'huile essentielle de petit grain bigarade, à un peu d'huile végétale comme l'amande douce et masser le plexus solaire, situé au centre de la poitrine, dans le sens horaire. Vous pouvez aussi vous orienter vers les compléments alimentaires naturels à base de plantes adaptogènes, de vitamines et minéraux qui réduisent naturellement le stress et l'anxiété.
Connaissez-vous la gemmothérapie ?
Cette technique médicinale est une branche de la phytothérapie qui utilise les principes actifs des macérats de bourgeons. Les tissus embryonnaires macèrent pendant vingt jours dans un mélange d’eau, d’alcool et de glycérine. Le bourgeon d’aubépine est particulièrement efficace pour apaiser les sensations de « cœur qui s’emballe » et réguler l’anxiété.
À prendre en cure de trois semaines, entre cinq et quinze gouttes dans un verre d’eau pour un adulte, quinze minutes avant les repas. Ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux enfants.
L’anxiété est une émotion souvent ressentie comme désagréable à celui ou celle qui la subit. Ce phénomène normal, présent chez tout le monde, peut s’intensifier de manière excessive et sans raison apparente. Les personnalités anxieuses prévoient toujours le pire, de manière consciente ou non. Ces quelques habitudes à mettre en place peuvent toutefois aider à trouver un équilibre bienvenu dans la tension permanente.
Voir aussi les différences entre anxiété, stress et angoisse ici.
Les prévalences sur un an en France
En France, selon une étude de 2007, les troubles anxieux les plus fréquemment rencontrés concernent les phobies spécifiques et le trouble anxieux généralisé, loin devant la phobie sociale et le trouble panique.
Voir aussi
Sources :
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886914005558
https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/anxiete.html
https://www.anxiete.fr/troubles-anxieux/quelques-chiffres/
https://presse.inserm.fr/les-omega-3-indispensables-pour-le-cerveau-des-ladolescence/28815/
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