Les probiotiques peuvent-ils provoquer des effets indésirables ?

D’un point de vue scientifique, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit les probiotiques comme « des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantités adéquates, confèrent un bénéfice pour la santé de l’hôte ». 

Faisant partie intégrante de la composition du microbiote intestinal, ces « bonnes bactéries » jouent un rôle essentiel dans l’équilibre de notre flore intestinale et influencent divers aspects de notre bien-être général.

Effets bénéfiques des probiotiques

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La prise de probiotiques apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Parmi les principaux effets bénéfiques, on peut citer :

• Amélioration de la digestion : ils favorisent l’équilibre du microbiote intestinal et aident à lutter contre les troubles digestifs tels que les ballonnements, la constipation ou la diarrhée.
• Renforcement du système immunitaire : ils stimulent les défenses naturelles en favorisant la production d’anticorps et en limitant la prolifération de bactéries pathogènes.
• Réduction de l’inflammation : certaines souches ont un effet anti-inflammatoire et peuvent être bénéfiques en cas de maladies inflammatoires chroniques de l’intestin.
• Soutien de la santé mentale : le lien entre intestin et cerveau étant bien établi, les probiotiques peuvent jouer un rôle dans la réduction du stress et de l’anxiété.
• Amélioration de la santé de la peau : certaines souches contribuent à l’équilibre cutané et peuvent aider en cas d’acné, d’eczéma ou de rosacée.

Les probiotiques sont généralement sans danger, mais leur prise inadaptée peut entraîner des effets indésirables. Il est important de choisir la bonne souche et de respecter les précautions d’usage.

Prendre trop de probiotiques comporte un risque pour la flore intestinale ?

Une consommation excessive de probiotiques peut déséquilibrer la flore intestinale et provoquer des effets secondaires indésirables. En apportant un grand nombre de bactéries, surtout si elles ne sont pas adaptées aux besoins individuels, cela peut entraîner des troubles digestifs tels que des ballonnements, des flatulences, des diarrhées ou au contraire une constipation passagère.

De plus, chaque souche de probiotique a une action spécifique sur l’organisme. Une prise inadaptée ou un mélange de souches mal ciblé peut ne pas apporter les bénéfices escomptés et, dans certains cas, aggraver certains déséquilibres intestinaux. 

Enfin, une consommation prolongée et sans interruption peut rendre l’intestin  « paresseux » en s’habituant à un apport externe de bactéries, réduisant ainsi sa capacité à maintenir une homéostasie naturelle.

Il est donc conseillé de respecter les dosages recommandés et d’adapter la prise en fonction des besoins individuels, idéalement avec l’accompagnement d’un professionnel de santé.

Effets secondaires, contre-indications, quels sont les inconvénients des probiotiques ?

Bien que les probiotiques soient généralement sûrs, leur prise n'est pas dénuée de risques. Il est important de prendre certaines précautions pour éviter d’éventuels effets indésirables.

Effets secondaires possibles :

• Troubles digestifs : des ballonnements, des flatulences, des diarrhées ou de la constipation passagère peuvent apparaître en début de cure, le temps que l’organisme s’adapte.
  
  

Contre-indications :

• Les personnes souffrant de troubles intestinaux spécifiques (syndrome de l’intestin court, pancréatite aiguë) ainsi que celles atteintes de sclérose en plaques ou immunodéprimées doivent consulter un professionnel de santé avant d’en consommer.
• En cas de SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth – prolifération bactérienne dans l’intestin grêle), les probiotiques peuvent aggraver le problème en favorisant l’accumulation excessive de bactéries.
• Les enfants et femmes enceintes peuvent utiliser des probiotiques, mais toujours sous avis médical, afin de choisir des souches adaptées et ajuster la posologie.
  
  

Sensibilité individuelle :

• Certaines personnes peuvent mal tolérer certaines souches, entraînant un inconfort digestif ou des réactions inappropriées.

Pour intégrer les probiotiques à votre alimentation, privilégiez les aliments qui en sont riches :

• Les produits laitiers : les yaourts nature et les laits fermentés
• Le kéfir de fruit et le kombucha : boisson pétillante fermentée à base de fruits pour le premier. Le second est une boisson fabriquée avec du thé fermenté.
• Les aliments fermentés : choucroute, kimchi, pickles
• Les produits issus de la fermentation du soja comme le miso ou le tempeh
• Vinaigre de cidre non pasteurisé
• La levure de bière, les bières non pasteurisées
• Les olives et cornichons
• Le pain au levain
• Les fromages à pâte persillée et avec croûte sont aussi sources de probiotiques​

Le choix du probiotique dépend des besoins spécifiques de chaque personne. En effet, chaque souche de probiotique a des effets différents et peut être plus ou moins adaptée en fonction des objectifs recherchés. Par exemple :

• Lactobacillus et Bifidobacterium sont parmi les souches les plus couramment utilisées pour soutenir la santé digestive et améliorer l'équilibre de la flore intestinale.
• Lactobacillus rhamnosus et Lactobacillus reuteri peuvent être efficaces pour renforcer le système immunitaire et prévenir certaines infections.

Quels sont les probiotiques les plus efficaces pour la constipation et l'équilibre du microbiote ?

• Pour l’équilibre digestif général : lactobacillus paracasei, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium breve et Lactobacillus acidophilus.
• Pour le gros intestin et les troubles digestifs (SII/SCI) : lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium animalis lactis, Bacillus coagulans et Lactobacillus acidophilus.
• Pour la santé intime féminine : Lactobacillus helveticus, Lactobacillus crispatus.

Notre microbiote intestinal est composé de milliards de bactéries qui jouent un rôle essentiel dans la digestion, la protection immunitaire et même notre bien-être émotionnel. Or, certains facteurs peuvent perturber cet équilibre :

• Une alimentation déséquilibrée (trop riche en sucre, en produits ultra-transformés)
• Le stress chronique
• Un traitement antibiotique ou anti-inflammatoires
• Des troubles digestifs récurrents (ballonnements, constipation, diarrhées…)
• Une baisse de l’immunité

A quel moment prendre des probiotiques ?

Il est recommandé de prendre les probiotiquesà jeun, de préférence le matin ou 30 minutes avant un repas, pour optimiser leur survie dans l’intestin et maximiser leurs effets.

Les probiotiques font effets au bout de combien de temps ?

Les effets des probiotiques varient d'une personne à l'autre, mais ils commencent généralement à se faire ressentir après quelques jours à une semaine d’utilisation régulière. La durée nécessaire pour ressentir les bienfaits dépend de l'état de votre flore intestinale et de vos symptômes.

Pendant combien de temps prendre un traitement probiotique ?

Une cure dure généralement 3 à 4 semaines. Il est conseillé d’en faire une à deux fois par an, ou après une période de stress intense, une prise d’antibiotiques ou des troubles digestifs prolongés.

Faut-il associer les probiotiques à une consommation de prébiotiques ?

Les prébiotiques sont des fibres alimentaires présentes dans des aliments comme les légumes, les légumineuses, les oignons ou les poireaux. Elles nourrissent les bonnes bactéries du microbiote. Associer des probiotiques à des prébiotiques en quantité suffisante peut améliorer l’efficacité de la cure. Les prébiotiques servent de "nourriture" pour les probiotiques, leur permettant de se développer et de fonctionner plus efficacement dans l’intestin.

Les probiotiques sont généralement bien tolérés et sans danger, à condition de respecter certaines précautions. Cependant, quelques points méritent d’être pris en compte pour éviter d’éventuels effets indésirables.

Un lien possible avec la résistance aux antibiotiques ?

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La résistance aux antibiotiques est un enjeu majeur de santé publique. Certaines bactéries lactiques utilisées dans les probiotiques possèdent des plasmides, de petits fragments d’ADN qui peuvent transporter et échanger des gènes, y compris ceux liés à la résistance aux antibiotiques. Selon certaines études cliniques, ce transfert de gènes, appelé transfert horizontal, peut potentiellement se produire dans l’intestin et favoriser l’émergence de bactéries résistantes.

Toutefois, la réglementation impose des contrôles stricts pour limiter ce risque de gènes de résistance. Les souches probiotiques commercialisées sont rigoureusement sélectionnées et ne doivent pas présenter de danger avéré. Il est néanmoins conseillé de privilégier des produits de qualité, issus de laboratoires respectant des normes strictes et de demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute.

Respecter la posologie pour une efficacité optimale

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Suivre la posologie recommandée par le laboratoire ou le fabricant est essentiel pour garantir l’efficacité des probiotiques. Une dose trop faible peut être inefficace, tandis qu’une dose excessive n’apporte pas nécessairement plus de bénéfices.