Un probiotique peut-il avoir des effets sur la constipation ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries et des levures, qui, lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante, apportent des bénéfices à la santé. Naturellement présents dans l’intestin, ils jouent un rôle essentiel dans l’équilibre du microbiote intestinal, le bon fonctionnement du système immunitaire et la digestion. En plus de leur action sur la flore intestinale, ils participent à la synthèse de certaines vitamines (comme la vitamine K et certaines vitamines du groupe B), réduisent les inflammations intestinales et favorisent une meilleure absorption des nutriments. Leur influence s’étend également au bien-être mental, en contribuant à la régulation de l’humeur et du stress via l’axe intestin-cerveau.

Probiotiques et ballonnements et sensation de ventre gonflé

​

Un microbiote intestinal déséquilibré peut entraîner des fermentations excessives, provoquant des ballonnements et une sensation de ventre gonflé. Les probiotiques peuvent aider à rééquilibrer la flore en limitant la prolifération des bactéries productrices de gaz et en améliorant la motilité intestinale.

Probiotiques et flore intestinale

​

Le microbiote intestinal, également appelé flore intestinale, est un ensemble de micro-organismes peuplant notre système digestif. Son équilibre est fondamental pour une digestion optimale et une bonne santé intestinale. Les probiotiques interviennent de plusieurs façons pour préserver cet équilibre :

• Maintien d’un microbiote intestinal équilibré : les probiotiques apportent à la fois des bactéries favorables à la digestion et limitent l’implantation de micro-organismes pathogènes. Ils renforcent la flore intestinale, en particulier après une prise d’antibiotiques, une alimentation déséquilibrée ou un stress prolongé. Un microbiote équilibré contribue à une meilleure immunité, une digestion plus efficace et une meilleure absorption des nutriments.
• Production de métabolites essentiels : par un processus de fermentation, les fibres alimentaires génèrent des acides gras à chaîne courte qui nourrissent et renforcent les cellules intestinales.
• Renforcement de la barrière intestinale : les probiotiques maintiennent l’intégrité de la muqueuse intestinale, réduisant ainsi le risque de passage de toxines dans la circulation sanguine.
• Soutien du système immunitaire : en stimulant nos défenses naturelles, les probiotiques aident l’intestin à mieux se défendre contre les agressions extérieures.
• Réduction des inflammations chroniques : en régulant la réponse immunitaire, ils contribuent à diminuer les réactions inflammatoires souvent associées à la constipation chronique.

Probiotique et syndrome de l’intestin irritable (SII)

​

Les personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable (SII) présentent souvent un microbiote déséquilibré. Une cure de probiotiques peut alors être bénéfique pour renforcer la barrière intestinale et atténuer les douleurs abdominales. Certaines souches spécifiques, comme Lacticaseibacillus rhamnosusou Bacillus coagulans, ont montré des effets positifs sur le syndrome du côlon irritable.

Probiotique et diarrhées

​

Stress, gastro-entérites, parasites intestinaux, infections digestives ou encore prise d'antibiotiques sont autant de facteurs pouvant provoquer des diarrhées. Les probiotiques s’avèrent efficaces pour prévenir et traiter certaines formes de diarrhées, notamment :

• Les diarrhées associées aux antibiotiques, en limitant la destruction des bonnes bactéries situées dans l'intestin.
• diarrhées infectieuses, en renforçant la barrière intestinale contre les attaques extérieures.
• La diarrhée du voyageur, en aidant à protéger l’intestin des pathogènes.

La constipation se définit comme un ralentissement du transit et une difficulté à évacuer les selles. La fréquence varie selon les individus, mais on considère qu'il y a constipation à partir de trois jours sans aller à la selle.

La constipation peut se traduire par une difficulté d'évacuation, des selles de type 1 ou 2 (selles très dures et grumeleuses) avec une fréquence inférieure à 1 selle par jour, des saignements, des douleurs anales, voire des hémorroïdes, mais aussi des ballonnements et des flatulences.

Le stress, le manque d'hydratation, la sédentarité, une alimentation pauvre en fibres, une carence en minéraux ainsi qu'un mauvais fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire peuvent favoriser une constipation.

Quels sont les meilleurs probiotiques pour la constipation ?

​

Certaines souches de probiotiques aident à relancer le transit intestinal et à rééquilibrer la flore digestive. Les souches les plus étudiées pour leurs propriétés probiotiques sont les genres Lactobacillus et Bifidobacterium. Voici quelques souches probiotiques bénéfiques en cas de constipation :

• Bifidobacterium lactis : des études ont montré que cette souche jouait un rôle dans l'amélioration de la consistance des selles et la réduction du temps de transit en cas de constipation.
• Lactobacillus rhamnosus GG : cette souche aide à réguler la flore intestinale, à améliorer l'assimilation des nutriments et apaise l’inflammation intestinale. Elle contribue à augmenter la fréquence des selles en stimulant les contractions intestinales qui poussent les matières fécales vers la sortie.
• Saccharomyces boulardii : cette souche de probiotiques participe à l'équilibre de la flore intestinale, à la réduction des symptômes de colopathie fonctionnelle et au soutien du système digestif.

Les probiotiques peuvent être pris sous forme de suppléments mais ils se trouvent aussi dans les aliments fermentés comme le kéfir, le yaourt nature et la choucroute crue.

Bien qu'ils soient généralement bien tolérés, ils peuvent présenter certains effets indésirables dans certains cas.

Est-ce que les probiotiques constipent ?

​

En principe, les probiotiques ne provoquent pas de constipation, mais certaines souches peuvent ne pas convenir à tout le monde. Chez certaines personnes sensibles, la prise de probiotiques demande un temps d'adaptation du microbiote, ce qui peut entraîner un ralentissement temporaire du transit. Si la constipation perdure dans le temps après la prise d’un probiotique, il est conseillé de changer de souche ou d’ajuster la posologie.

Est-ce que les probiotiques accélèrent le transit ?

​

Certaines souches probiotiques peuvent favoriser une accélération du transit, due au fait qu'elles stimulent la motilité intestinale et régulent la population du microbiote.

Quels sont les effets secondaires des probiotiques ?

​

Les effets secondaires des probiotiques sont généralement mineurs et passagers. Les signes les plus courants sont :

• Ballonnements et gaz, surtout en début de supplémentation, le temps que l’organisme s’adapte.
• Inconfort digestif, qui disparaît souvent après quelques jours d’adaptation.
• Rares cas de maux de tête, liés à la dégradation de certaines bactéries libérant des toxines.
• Interactions possibles avec certains médicaments, notamment les immunosuppresseurs et les antibiotiques. Pour une meilleure action des probiotiques, il est conseillé de prendre les probiotiques après la fin d’un traitement antibiotique.

Afin de limiter la constipation chronique, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain comprenant une alimentation variée et équilibrée ainsi qu'une activité physique régulière.

Adopter une alimentation riche en fibres

​

​Les fibres alimentaires sont essentielles pour favoriser un bon transit. Elles augmentent le volume des selles et les rendent plus faciles à évacuer.  On distingue deux types de fibres :

• Les fibres solubles (présentes dans les fruits, légumes et légumineuses) qui forment un gel facilitant le passage des selles.
• Les fibres insolubles (présentes dans les céréales complètes et les graines) qui accélèrent le transit.
• Les fibres prébiotiques servent de nourriture aux bonnes bactéries de l'intestin. En fermentant ces fibres, les bactéries produisent des acides gras à chaîne courte (AGCC) bénéfiques pour la santé intestinale. Les prébiotiques se trouvent dans les fruits et légumes, les légumineuses et les noix oléagineuses.

Privilégiez des aliments comme : 

• Fruits : pruneaux, kiwis, pommes, poires, figues, oranges
• Légumes : épinards, courgettes, carottes, artichauts
• Céréales complètes : pain complet, avoine, riz complet, quinoa
• Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges
• Graines : lin, chia (à faire tremper dans de l’eau avant consommation)

Augmenter son apport en eau

​

L’hydratation joue un rôle clé dans la prévention de la constipation. L’eau ramollit les selles et facilite leur élimination.

Quelques astuces :

• Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, de préférence une eau peu minéralisée et filtrée.
• Buvez un verre d’eau à température ambiante ou tiède  le matin à jeun afin de nettoyer l'intestin des déchets accumulés pendant la nuit.
• Consommer des tisanes digestives (fenouil, anis, réglisse, mauve, bourdaine) pour stimuler en douceur le transit.

Bouger pour stimuler le transit

​

Une activité physique régulière aide à activer le péristaltisme intestinal, le mouvement naturel des intestins qui permet l’évacuation des selles. Privilégiez des activités comme la marche, la course à pied, le vélo ou toute autre pratique qui vous maintient en mouvement.

Comment vider l'intestin pendant la constipation ?

​

Des solutions naturelles existent pour pallier les problèmes de transit en douceur :

• Psyllium blond : riche en fibres solubles, il forme un gel facilitant l’évacuation des selles.
• Magnésium (citrate ou bisglycinate) : aide à relaxer les muscles de l'intestin.
• Gel d’aloe vera à boire : a un effet lubrifiant et apaisant pour l’intestin.
• La chlorophylle : se révèle très efficace pour assainir le tube digestif et améliorer la digestion, surtout en cas de constipation chronique.

Probiotiques pour la constipation chez le nourrisson

Les probiotiques peuvent être utiles pour le développement du microbiote intestinal, la prévention des coliques, des diarrhées et du reflux chez le bébé. Ils jouent aussi un rôle dans la prévention des intolérances au lactose.

Lactobacillus rhamnosus GG est particulièrement recommandé car il participe au développement du microbiote intestinal, favorise un bon équilibre digestif et aide ainsi à ramollir les selles.

Choisissez des produits adaptés aux nourrissons, de préférence sous forme de gouttes ou en sachets, et respectez la dose journalière recommandée.

Probiotiques pour la constipation chez l'enfant

Les souches Lactobacillus rhamnosus GG et Lactobacillus reuteri sont particulièrement intéressantes pour améliorer la consistance des selles et réguler le transit chez les enfants, notamment en cas de constipation fonctionnelle.

Probiotiques pour la constipation chez la femme enceinte

​

Les changements hormonaux durant la grossesse peuvent ralentir le transit intestinal. Lactobacillus rhamnosus GG peut être un allié efficace pour faciliter le transit et limiter l’inconfort digestif.

Avant toute supplémentation, demandez conseil à un professionnel de santé. Il est également recommandé d’introduire progressivement les probiotiques pour éviter d’éventuels inconforts digestifs.

Comment choisir le bon probiotique ? Notre avis

​

Pour tirer pleinement profit des bienfaits des probiotiques, il est important de choisir des gélules gastro-résistantes, qui permettent le passage de l’estomac sans être détruites. Il est également conseillé de privilégier des compléments alimentaires de qualité, garantissant un nombre suffisant d’Unités Formant Colonie (UFC) et une conservation appropriée afin de maintenir leur viabilité. Une cure de probiotiques dure généralement un mois et est renouvelable plusieurs fois dans l’année.