Quel complément alimentaire prendre ?

Les compléments alimentaires sont des produits destinés à compléter l'alimentation quotidienne. Ils se présentent sous diverses formes, telles que des capsules, des comprimés, des poudres ou des liquides et contiennent des nutriments comme des vitamines, des minéraux, des acides aminés, des enzymes ou des extraits de plantes.

Contrairement aux médicaments, les compléments alimentaires ne sont pas destinés à traiter, guérir ou prévenir des maladies, mais ont pour but d'optimiser la santé en comblant d'éventuelles carences nutritionnelles. Plus de la moitié des ventes de compléments alimentaires s'effectue en pharmacie, mais en tant que denrées alimentaires, ils sont également distribués dans une grande variété de circuits de vente : magasins bio, grandes surfaces, e-commerce, vente à domicile ou circuits spécialisés. Voir aussi la définition de nutraceutique ici.

Réglementairement classés comme une catégorie spécifique de denrées alimentaires, les compléments alimentaires sont disponibles sous forme de doses de faible quantité et ne sont pas remboursés par la Sécurité sociale. Leur utilisation doit être encadrée car une consommation excessive ou inappropriée peut présenter des risques pour la santé, voire produire des effets inverses à ceux escomptés.

Le magnésium est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, telles que la contraction musculaire, la transmission nerveuse, la santé des os et des dents, ainsi que la production d'énergie. Ce minéral est également reconnu pour son rôle dans la réduction du stress et l'amélioration de la qualité du sommeil, ce qui en fait un complément alimentaire naturel très bénéfique pour ceux qui souhaitent améliorer leur fonction cérébrale et trouver un soutien contre l'anxiété. Une carence en magnésium peut entraîner des crampes musculaires, de la fatigue, des maux de tête, de l'hypertension artérielle, et de l'irritabilité.

La vitamine D est cruciale pour l'absorption du calcium et le maintien d'une bonne santé osseuse, mais elle joue, par ailleurs, un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire. Cette vitamine est difficilement trouvable dans les aliments, ce qui explique pourquoi les carences sont courantes, surtout pendant les mois d'hiver ou chez les personnes peu exposées au soleil. Un déficit en vitamine D peut entraîner des troubles immunitaires, une faiblesse musculaire, une inflammation chronique, ainsi qu'un risque accru de maladies cardiaques.

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels présents dans certains aliments comme les poissons gras, les huiles végétales et les graines. Ils sont réputés pour leurs bienfaits sur la santé cardiovasculaire, notamment en aidant à réduire l'inflammation et à abaisser le taux de triglycérides dans le sang. Les oméga-3 sont souvent consommés sous forme de compléments à base d'huile de poisson ou d'extraits de micro-algues et sont recommandés pour le bon fonctionnement cardiaque et cognitif.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui contribuent à l'équilibre de la flore intestinale, indispensable pour une bonne digestion et un système immunitaire renforcé. Ils sont utilisés pour prévenir ou traiter divers troubles digestifs tels que les ballonnements, la diarrhée, ou le syndrome du côlon irritable et pour soutenir la perte de poids.

Le collagène est une protéine structurelle fondamentale pour la peau, les articulations, les cheveux et les ongles. Avec l'âge, la production de collagène diminue, ce qui peut entraîner des signes de vieillissement comme la perte d'élasticité de la peau et des douleurs articulaires. Les compléments de collagène sont populaires pour améliorer l'hydratation et la fermeté de la peau, renforcer les articulations et stimuler la croissance des cheveux et des ongles.

Naturellement présent dans la peau, les tissus conjonctifs et les yeux, l'acide hyaluronique a une grande capacité à retenir l'eau, ce qui contribue à l'hydratation et à la souplesse de la peau. Il est souvent utilisé en complément pour réduire l'apparence des rides, favoriser la cicatrisation des plaies et lubrifier les articulations. 

Avant de recourir aux compléments alimentaires, il est essentiel de s'assurer d'avoir une hygiène de vie adaptée. Notre mode de vie moderne, souvent marqué par le stress, la sédentarité et une alimentation déséquilibrée, peut entraîner des carences nutritionnelles. Les aliments que nous consommons devraient idéalement fournir tous les nutriments et oligo-éléments nécessaires à notre corps. C’est pourquoi il est primordial d'adopter des habitudes alimentaires saines pour combler vos besoins nutritionnels.

Une alimentation saine et équilibrée doit couvrir vos besoins nutritionnels en incluant des fruits et légumes de saison, des protéines et des glucides de qualité, ainsi que des sources d'oméga-3. Pour les sportifs, il est recommandé de privilégier une activité physique modérée et de ne pas négliger la récupération musculaire pour éviter le stress oxydant. Enfin, assurez-vous de maintenir une bonne hydratation et de bénéficier d'une exposition suffisante au soleil pour soutenir une santé optimale.